我走路10公里能扛得住，为什么慢跑500米就觉得累，慢跑只比走路快一点儿
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发布时间：2022-05-11 20:43
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时间：2023-10-19 20:48
2、锻炼核心肌群，核心肌群就是腰腹臀这些部位，最常见且简单的锻炼方式：卷腹、平板支撑。
3、锻炼心肺机能和身体柔韧性等方面，最经典的且广受女生喜爱的方式——瑜珈！（其实，LSD,即长距离慢跑，它本身，就是锻炼心肺最健康最有效的方式。）
下面是我凭自己这几年的跑步经验，制定的一个十六周半马计划，我觉得还算保守的，只要执行下来，肯定不会伤身，其它的就看个人毅力了。
第一周，就从200米开始吧，每天跑，坚持一周；第二周，加量到500米，每天跑，再坚持一周，或者至多两周；第四周，至少你可以单次跑到1000-2000米了，这时仍是每天跑，但不要每天都跑这么长，而是长短交替，一周跑一两次长的，其余每天都跑500米，就可以了；第五周，重复第四周；第六周，把日常跑加量，但不必每天跑了，可以每周休息一两天，这时可以按周跑量来计算，每周8-10km，配比就可以自己灵活掌握了，比如1K-0-2K-1K-1K-2K-2K，或1K-2K-0-1K-2K-0-3K；第七周同上，但可以把峰值提高，挑战一下5K；第八周，日常2-3K，一周五天，周跑量15-20km；第九周，同理，分日常跑和挑战跑，一般挑战跑都放在周末，有时间，而且有助于休息；第十周，至少此时可以挑战一个10km，周跑量20km，自己配比；第十一、十二周，挑战15km，一两次就可以；第十三、十四周，提到18km，周跑量至少要到30km；第十五、十六周，保证周跑量30km，在最后一个周末，你必能安全、成功地完成一个半马（21.0975km）了。
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时间：2023-10-19 20:49
有氧运动就是如此，速度的提升，不是成倍增长的，而是几何式增长。
没有一定运动基础，突然的的加量，身体都会吃不消，气不够用。
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时间：2023-10-19 20:49
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时间：2023-10-19 20:50
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时间：2023-10-19 20:50
