如何提高跑步过程中身体的平衡力?
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发布时间：2022-05-11 07:51
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懂视网
时间：2022-11-08 02:40
1、倒着走训练：这个动作可以使血液循环正常，改善人体的平衡力，起到减肥的效果。身体自然站立，双脚自然分开。动作开始时，前腿作为动力腿发力向后迈步，同时后腿成为主力腿，承担着全身的重量，掌握好重心使身体保持平衡，双臂、双脚协调的进行交替运动，重心不断地发生变换，注意在后退的时候，要注意安全。
2、走猫步训练：这个动作可以很好的提高身体的平衡力。身体自然站立，两臂自然下垂，双脚夹紧，从侧面看整个身体，呈s型曲线。在走路时身体要挺起来，身体有被向上拉的感觉，脖子和头部要正，肩部自然下垂，迈步时出跨带动大腿提膝，同时小腿带动脚走直线，双臂摆动比较自然，练习时以肩部为轴，整个身体做到柔而不懈。
3、单腿站立训练：每天坚持单腿站立的练习，身体的平衡力会被提高，在训练中可以用意念来控制身体。身体站直在地面上。双腿保持并拢，双臂屈肘在胸前合拢，动作开始时，单边腿向内屈膝，使屈曲的这条腿的脚心处在伸直腿的膝盖处，保持动作30秒，然后放松，换另一条腿练习。
热心网友
时间：2024-11-26 08:58
跑步时东倒西歪，常常会在半路就腿脚一软，啪叽摔上一跤。很多人以为这只是运动时不小心的失误，但是这可能也是个提示，你运动时的平衡力需要提高了！
跑步作为减肥时的利器，自然是个需要全身肌肉都参与并且协调配合的运动。因此，想要加强跑步时的平衡力，不仅要锻炼腿部肌肉，还不能忘了上半身肌肉与核心肌群的塑造。以下提供一些好方法：
单腿深蹲。在保持同侧膝盖不超过脚尖时，在平地或是瑜伽垫上，单腿站立且向下做蹲起。单腿对于腿部力量的要求更高，长期坚持可以有效锻炼腿部肌肉。
单腿站立。双腿并拢，再保持单腿的姿势，站立于软垫上。可以尝试闭眼站立，在坚持不住的时候用意念保持平衡，能加强身体的平衡力。
支撑练习。两手撑地的情况下，并拢两腿放在平衡球上，控制身体不晃动，与地面保持固定的夹角。注意手臂与身体垂直，且在训练过程中保持一呼一吸平稳的自然呼吸。
扎马步。两腿分立约三个脚掌左右长的宽度，脚尖保持平行向前。在膝盖不超过脚尖时，让大腿平行于地面。注意臀部不能过度后翘，这对大腿肌的加强非常有好处。
同时，在跑步时要保持良好的跑步姿势。双眼平视前方，前后挥臂，保持腹部呼吸，而不是用嘴大口呼吸。最重要的是保持膝盖和脚踝的放松，如果想要加快速度，也不要一味地加大步伐，加快步频更有效。
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时间：2024-11-26 08:59
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时间：2024-11-26 08:59
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时间：2024-11-26 09:00
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时间：2024-11-26 09:01
