吃蛋白粉到底能不能长肌肉

发布网友发布时间：2022-05-11 14:26

共4个回答

热心网友时间：2023-10-14 03:09

楼主你好！我是一名健美爱好者也是健身教练虽然不是什么名教，但经过我的经验我相信我可以回答你的问题！！如果你想练出强健的肌肉在饮食方面你有两种选择。第一种，根据科学指导的服用充足的蛋白粉，每天根据每斤体重服用一克蛋白质如你自身体重140斤那你想有一身强健的肌肉那你必须要服用140克蛋白质（食物中的蛋白质+额外补充的蛋白粉）。第二种，向我们健美爱好者的偶像阿诺德学习，完全靠从食物中提取蛋白质。每天的食物中必须要有大量的比如纯的不带脂肪，皮的鸡肉牛肉鱼肉还有鸡蛋白！但是楼主只是练练，只是为了健康而运动，那就没必要向以上介绍的那么做了。因为只有一定强度的运动才大量的蛋白质摄取！但是你如果不练又拼命的摄取蛋白质的话，那你就等于向你的内脏提出挑战了！尤其是肾部，造成它的超负荷工作。完全慢性自杀。楼主如果每周去2—3次的话除了运动前吃一次或运动后吃一次，还有肌肉酸痛恢复阶段的那几天一直吃！接着几天不运动或肌肉不酸痛了就不要再吃了！因为肌肉不酸痛代表肌肉那时候不需要蛋白质的修补！所以没必要！吃了浪费！况且现在健美有两种方法！一种是药物健美就是大量服用蛋白粉，快速生长肌肉和力量优点就是长肌肉和力量的速度非常快，缺点就是一但停止服用蛋白粉，肌肉和力量下降非常快！第二种就是自然健美每天从饮食中摄取蛋白质！最上面已经说过了！！这种就是没什么副作用的！但是唯一缺点就是生长肌肉缓慢跟服用蛋白粉不是一个档次的速度！！以上就是我的意见，希望楼主能够满意！如果还有什么疑问我会尽力帮助

热心网友时间：2023-10-14 03:10

对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。因此，我们只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。建议练肌肉的话就不要吃蛋白粉了，因为蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的，因为蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下，其中动物性蛋白质摄入过多还会诱发心脏病。此外，食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。练肌肉建议每天都要坚持，这是最重要的一点。第二至于臂力器的重量，要和自己所能举的最大限度相适应，练肌肉就是打破肌肉组织，促进肌肉再生成的过程，所以每次练到疲惫不堪的时候，也是最出效果的时候，建议每天做四组练习，每组都要练到自己疲惫不堪。

热心网友时间：2023-10-14 03:10

肌肉生长所需要的就是蛋白质，一般的健身健美运动员在健身完三十分钟都是大量补充蛋白质，因为这时是人体最需要蛋白质。有些人为得到更多肌肉而一天吃二十个鸡蛋，蛋黄不要，牛肉几斤，还有豆类豆制品。蛋白质就是肌肉生长的条件

热心网友时间：2023-10-14 03:11

楼主要是很瘦就吃增肌粉！要是胖的想练线条就吃蛋白粉！绝对有效