跑完步后就走一段路,不拉伸可以吗?

发布网友发布时间：2022-05-11 07:31

共5个回答

热心网友时间：2023-10-08 21:05

跑步结束后，可以先做放松运动，而后再进行拉伸。
1.放松运动
（1）放松运动的作用：
可使运动者恢复到运动前的安静状态，助于缓解肌肉疲劳，减轻酸胀感，避免运动健身后头晕、乏力和恶心等不良反应。
（2）放松运动的形式：
可以以快走的形式或碎步跑的形式来缓解，待心率平静下来后，即可进行拉伸运动。
2.跑后拉伸
（1）跑后拉伸的作用：
①促进局部肌肉的血液循环，增加机体恢复速度，促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排出，减轻其对肌肉的酸*；
②缓解过度紧张肌肉群，防止肌肉纤维或肌腱损伤；
③帮助增大训练动作幅度、标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激；
④增强神经募集肌肉效率，增强运动表现；
⑤能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
（2）跑步拉伸动作
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①大腿内侧拉伸
②大腿后侧拉伸
③大腿前侧拉伸
④腹部拉伸
⑤臀部拉伸
⑥上背部拉伸
⑦腰部拉伸
⑧小腿拉伸
上述的热身、拉伸动作指导非常详细，希望对大家有帮助，在日常练习中持续练习。

热心网友时间：2023-10-08 21:06

跑完一定要拉伸哦，拉伸是为了放松伸展肌肉，防止肌肉僵硬和隔天的肌肉酸胀、疼痛，看你说的有时间能走400米左右，伸展拉伸完全可以在走的这个阶段里穿插进行，一些简单的弓步，侧弓步都是好的拉伸动作。

跑完步至少要等半小时以上才能去吃饭，因为运动完神经兴奋，马上吃饭不利于食物消化，增加胃负担。

拉筋长高的说法没有科学依据，骨骼没长拉筋是没用的，拉筋后可能站着的姿态感觉比较挺拔和笔直这倒是真的。贵在坚持加油！~~

热心网友时间：2023-10-08 21:06

拉伸不会长高长高是骨骼的事骨骼不能被拉长会断而拉伸只能拉伸到肌肉
拉伸是普通人比较有效的恢复方式

热心网友时间：2023-10-08 21:07

1、跑完不拉伸可以。不会影响身体的，一般是跑前必须拉伸，跑后不拉伸也无妨。
2、运动后，30分钟再吃饭，洗澡的时间可以稍微提前10分钟，练后20分钟即可。
3、拉筋不能长高，完全错误。跑步对长高就没有任何帮助。

热心网友时间：2023-10-08 21:07

放松大于锻炼，一定要拉伸，这样可以缓解疼痛，有助于减肥，增肌。