怎么样可以增加跑步速度和肺活量,不怕时间长,只要可以就行

发布网友发布时间：2022-05-11 06:29

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热心网友时间：2023-10-02 16:14

增加肺活量的方法：平时呼吸尽量多做深呼吸——慢慢吸气——吸满——再慢慢呼气——全部呼出，经常这样练习可有效提高肺活量；再就是通过长跑增加肺活量。

至于跑步累，有两个方面：一是抬不动腿——需要经常锻炼；二是呼吸困难——注意呼吸方法。具体做法如下：

跑步时，我们看到大部分人的呼吸很急促，其实这样的呼吸是浅呼吸，效率是很低的，吸进去的氧气是很少的，远远满足不了你运动所需要的氧气，所以你就会觉得很憋气。

正确的呼吸方法是：有节奏的、尽量深的呼吸。也就是我们平常说的每三步或两步一呼气、每三步或两步一吸气。这种呼吸方法需要长期的训练，最好先从慢速跑开始练起。平时也要注意有意识多做深呼吸。
天气不冷时，可以直接用嘴呼吸或鼻子、嘴同时吸气；冬天空气冷，直接用嘴吸容易吸进凉空气，引起腹痛。正确的方法是：用舌尖顶住上鄂，嘴、鼻同时吸气，这样空气经过舌头的加热，不至于吸进太凉的空气。

另外，跑前做好准备活动，也很重要。充分的准备活动可以延缓或减轻极点的出现

热心网友时间：2023-10-02 16:14

练台阶跑，上坡跑，间歇都可以快速增加肺活量，练有氧心率慢跑可以锻炼心肌，所以跑步要快慢结合

热心网友时间：2023-10-02 16:15

想增加跑步的速度和心肺。是得一点点的提高跑步负荷的。不能一下子练得很强。

热心网友时间：2023-10-02 16:16

每天超低负荷连续跑步两小时。坚持2到3月

热心网友时间：2023-10-02 16:16

憋气练肺活量最快

热心网友时间：2023-10-02 16:17

长跑增加耐力，绑沙袋更好