失眠应该如何预防?
发布网友
发布时间:2022-05-11 06:48
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热心网友
时间:2022-06-26 18:59
本资料由 北京国研中医失眠抑郁专科门诊 提供
失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质和/或量令人不满意的状况,常表现为难以入眠、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足。失眠是一种最常见的睡眠紊乱,几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展,生活节奏的加快,失眠症的发生率有上升趋势。据统计,约有30%的*患有失眠。
每天人的睡眠时间多少才属于正常呢?随年龄不同而不同:大多数新生儿每天约睡14~18小时;10岁左右儿童睡眠时间为9~10小时;2/3*每晚睡7~8小时;1/5*睡眠时间少于6小时,老年人平均每晚睡6.5小时。
预防失眠的有效措施:
1.避免精神高度紧张,保持良好心态。每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,精神放松了,可能就会有意想不到的效果。
2.尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
3.生活尽量保持规律。生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。
4.适当运动,防止失眠。每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。
热心网友
时间:2022-06-26 20:17
最重要的是规律作息,好好调养。睡前不要太兴奋。睡前半小时一杯纯牛奶。北京军颐。
热心网友
时间:2022-06-26 21:52
放松,减压,睡前不饱食,不看刺激性的电视节目!