怎样改善腿型？
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发布时间：2022-04-21 14:42
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时间：2023-07-14 08:37
一.瘦腿动作
1.臀桥
臀桥有利于大腿后侧的腘绳肌和胯部肌肉的训练，改善臀部发力方式。每组坚持60秒，一次三组。
2.蝴蝶式开合
瘦大腿内外两侧，矫正假胯宽。坚持30秒，一次三组
3.剪刀腿
拉伸大腿内部肌肉，修饰大腿内部线条。腿部交叉式开合，一组五次，坚持五组。
4.蝴蝶坐
就这样坐着，身子前倾，没事玩手机也可以做。一次坚持一分钟，坚持五次。
5.侧卧高抬腿
保持5到10秒，缓缓放下，换另一侧。坚持五组
6.拉伸大腿
侧弓步触地 20个，左右交替。一次三组
7.交替触脚尖
拉伸大腿后侧肌肉，左右各20次，三组。
8.交替压腿
各腿25次，三组。
9.半跪拉伸
单腿半跪，后腿膝盖要固定，单手抓住后脚，身体往前倾。左右每边坚持30秒。
二.按摩方法
1.按压太溪穴20次左右
2.揉捏小腿肚
小腿肚是特别容易浮肿的，尽量用力一点按捏，持续一到两分钟，让小腿放松下来。
3.按压膝窝，20次左右，可以有效促进新陈代谢
6.推挤小腿，持续一分钟
三.改善腿型的习惯
除了矫正腿型的动作与按摩方式，还有一些平时需要注意的小习惯。
1.不翘二郎腿（这点很重要）真的不可以跷二郎腿，这是改善腿型的大忌，双腿长时间相互挤压，会导致血液流通不畅，局部肌肉一直处于紧张状态，导致腿部肌肉肿胀。从而导致腿型不直。
2.饮食少油少盐，清淡为主。盐油摄入过多会导致，腿虚重，水分积聚在小腿上，让小腿看起来格外的粗壮，也导致腿型不好看。
3.温水泡脚，不仅可以改善睡眠，也可以放松肌肉，如果你是肌肉腿，那么在你泡脚的时候，加上适量的按摩，就可以促进血液循环，加强新陈代谢，改善小腿肌肉硬邦邦的情况。水量最好没过小腿，每次15分钟到20分钟为宜。
4.走路姿势，错误的走路姿势也会导致腿型的变化，腿部受力不均匀会导致小腿变粗。正确的走路姿势是略微吸着一点小腹，脚跟先着地，然后足弓到脚趾，勿要踮着脚走路哟。
5.没事去b站看看美丽芭蕾，真的挺有用的。把瘦腿当成一种习惯。
希望大家早日改善自己的腿型，2020都做腿精，下面放几张腿精照片，激励大家嗷！
