为什么我睡觉时我总是翻来覆去？
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发布时间：2022-04-21 13:48
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热心网友
时间：2023-05-17 05:55
经常翻身可能是因为睡得不舒服，或者是难以入睡，就像“煎咸鱼”一样翻来翻去，试图通过改变睡姿等方式来进入睡眠状态，即便好不容易睡着了，也会睡不深，睡不好。可以通过这3方面来调整：
1、让思绪安静下来
在睡前，不要做让人兴奋的事情。可适当泡泡热水澡、泡泡脚，听听轻音乐或者助眠曲、看看书，做一些自己喜欢的事情，让自己安静下来。
2、让身体放松下来
不要要求自己在限定时间内一定要睡着，往往越是想要让自己睡着，会越难睡着。睡前闭上眼睛，冥想一下，让自己的呼吸平稳，身体放松了，加上良好舒适的睡眠环境，自然而然就会想睡了。
3、坚决不要玩手机
睡不着的时候，不要想着玩会儿手机，觉得自己玩困了就能睡，通常看手机的结果就是熬夜不睡，哪怕睡不着，也不要玩手机等电子产品。
以上
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热心网友
时间：2023-05-17 05:56
一般人睡觉的时候都会翻身的，可是有的人晚上睡觉翻身次数特别多，睡梦中也会迷糊地意识到“又翻身了”，第二天精神状态特别差。那究竟这是什么原因造成的？
晚上睡觉翻身次数多怎么回事
晚上睡觉时感觉自己翻身次数多，是睡眠太浅、睡眠质量差的表现。最好通过睡前喝牛奶、泡脚等方式来进行改善，当睡眠质量变好后，就不会再产生翻身次数多的睡眠体验。
正常人每天晚上睡觉的时候都会有约20次的翻身，这是因为身体部位在接触到床垫的时候，需要承受身体的重量，会产生刺激神经的不适感。身体部位被压迫一段时间之后就会因为不适感的刺激而自动翻身，改变睡姿，换另一个身体部位和床垫接触。通过翻身，身体的血液才会更加流畅，更有益于睡眠和健康。
一般睡眠质量好的人，是感觉不到那么多次翻身的，只有睡眠不好的人才会在潜意识里感受到自己翻身。当有了翻身的意识，大脑就像处于“半睡半醒”的状态，早上起床后也会觉得很疲倦，白天更是觉得精神倦怠。
晚上睡觉翻身次数多该怎么办
1.睡前泡脚、喝牛奶
泡脚可以温暖身体、促进血液循环，同时也有利于增加睡意。而适量的牛奶的摄入，则有利于提高睡眠质量。只要睡眠质量提高了，那睡觉时翻身就会感觉不到了。
2.增加傍晚的运动量
长期坐办公室工作的人群，可在傍晚的时候进行约一个小时的户外运动，让心理的压力得到彻底释放。如此一来，晚上就会睡得更香甜，自然也就不会感觉到自己翻身次数多了。
3.改善睡眠环境
床板过硬、卧室环境过热或过热、睡眠环境噪音太大、卧室熏香味道过重，都会影响睡眠质量。当睡眠质量差时，睡觉时就会意识到翻身，所以改善睡眠环境非常重要。
4.服用保健药物
在中老年之中，睡眠质量差一般是因为神经衰弱、褪黑素分泌过少引起，这种情况下最好可以吃点保健品，如安神补脑液、褪黑素片等。
而儿童睡眠质量差，翻身过于频繁，可能是因为缺钙引起的。建议及时进行补钙，通过富含钙质的食物以及钙片进行调理。
热心网友
时间：2023-05-17 05:56
一直以来，“卧”这个字，对于喜爱养生的古人而言，从来都有着两层意义。根据《说文解字》的记载：“卧者，休也”，也就是说在古人眼里，“卧”不仅仅是躺下，还有休息，休养的意思。
由此可见，古人对于“卧床修养”这一养生方式极为看重，对人体的五脏六腑，都能产生非常大的裨益。就好比《黄帝内经》有云：“人卧则血归于肝”，就表达了对“卧床”这一养生方式的认可。
中医讲：“人卧则血归于肝”，究竟有什么样的含义?
在中医看来，一天24小时，会被分割成不同的时间，比如“子时”，“午时”等，而五脏六腑，有着各自的经络运转，不同的时间段会达到高峰。
就以肝举例，《子午流注针法》记载，肝经的运行时间是丑时，也就是夜里凌晨1点到3点的时间。在这个时间里，肝脏的气血流注最为旺盛。而人处于睡眠状态时，阳气会收敛入体，增加体内阳气运转水平，阳气作为血气的载体，自然也能更好地协助气血运转，加强对肝脏的滋养效率。
在1点到3点的“丑时”时间段，肝经活跃，血液流注，即为“血归肝”，大多数人进入深度睡眠状态，即为“人卧”，阳气敛体，更好地滋养肝脏，自然也就有了“人卧血归肝”的说法。
简单来说，“人卧血归肝”这句话，更强调的是人按时入睡，在正经的休息时间，就要按时进入睡眠状态的养生建议。
如果不按时睡觉，经常熬夜，血液归肝的流程会受到阻碍，肝脏健康也会因此受到影响。
因此，要好好睡觉，不熬夜，规律作息。也就成了我们养肝的必备方法之一，而且不仅如此，“卧床”养生，还能给我们带来一些其他的好处。
“卧床”不仅能“血归肝”，还有如下2个好处
好处一：能够提点人的“正气”
中医对于各种特有的名词，都有着合理的解释，“正气”同样也是中医特有的名词之一，用现代通俗的话来理解，指的是人体的抗病抗寒能力。
正所谓“正气存内，邪不可扰”，身体正气充足，邪病当然也很难上身。
卧床休息是养肝的方式，同时也是“敛阳”的方式，阳气为立身之本，是正气的依仗，身体阳气运转活络，正气也才有了活跃的资本。
所以，合理的卧床休息，保证充足的睡眠时间，自然也有了提点人体正气的作用，尤其是对孩子和容易患病的老人来说，正气留存，人体抗病能力提高，减少炎症，出血疾病，感冒风寒等症状的出现概率，当然也能更好的守护我们的健康。
好处二：思维会变得更活络
有类似经历的朋友应该很熟悉，每当自己躺在床上，灵感就会不断地涌现，但当自己真正坐到电脑前，原先的灵感会变得很琐碎，甚至是直接消失。
其实这就是卧床的作用，研究表明，卧床的状态下，头部位置降低，血液给予大脑的供血会更充足，神经系统的运转效率提高，供氧增多，自然思维也会更加的敏捷。加之处于卧床睡眠状态，人对于外界环境的感知效率低，更进一步为思考提供了时间。
所以当你在工作或学习中遇到瓶颈时，不妨暂时停下来，适当地躺下休息一会，或许才是你突破当前桎梏的最好选择。
不过话说回来，虽然养成良好睡眠习惯，适当卧床能够养血归肝，并且产生诸多养生益处，但有些朋友并不是自己故意要“失眠”的，有一部分人，一旦躺到床上，就止不住地想翻身，然后睡不着，卧床的养生效果也会大打折扣。
躺到床上就想翻身、睡不着，是什么原因?怎样调整?
之所以产生这样的情况，其实有心理和生理两方面的原因。
一方面，睡觉经常翻身，往往心理压力较大，内心存在压抑感，负面情绪影响到呼吸系统，呼吸不畅，自然也就会出现频繁翻身，失眠的症状。
调整方法：在睡觉前可以适当吃些静心养身的食物，用以平静情绪，更便于入睡。
比如蜜水，牛奶，杏仁等，其中色氨酸成分能够缓解神经和肌肉，效果显著。
另一方面，因为身体病理所带来的不适感，同样会导致这种情况产生，比如胃肠功能障碍，肾气虚弱等，及时调理，或可改善。
调整方法：如果是因为胃肠消化功能障碍所导致的失眠，在睡前尽量避免进食，降低肠胃系统负担，提高睡眠质量。在日常饮食中增加红枣，枸杞等养胃补血食物。
尽心调养，即可改善。至于肾气虚弱者，则需要根据肾脏匮乏的精气种类，因肾阴虚，肾阳虚，津液不全等，选择不同的补肾方法调理。
无论哪种，如果长期存在疾病症状，并且影响到日常作息的话，还是建议尽早前往医院检查和治疗了。
综上所述，“人卧”即为休息，卧床，对于肝脏，对于身体健康而言，有着非常多的好处，卧床意味着规律作息，养成良好的睡眠习惯，非常重要。
如果失眠症状明显，也可以通过适当的方法调节，及时纠正，才能更好地守护健康。
热心网友
时间：2023-05-17 05:57
睡觉老是翻身，有可能是失眠，睡眠做梦，或者是有身体上的某些不适引起，应综合的加以分析。失眠，可见于神经衰弱，焦虑症和抑郁症患者。如果白天时精神过度紧张，过于劳累，兴奋，晚上可能会出现失眠，做梦的现象，可以出现上述情况，反复出现上述情况可能会引起睡眠质量下降，应给相应的治疗。
热心网友
时间：2023-05-17 05:58
