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晚上减肥健身完后吃什么

发布网友 发布时间:2022-04-21 14:36

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热心网友 时间:2022-07-10 19:43

1、晚上8点后,吃水果。减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

2、低脂或脱脂的酸奶、牛奶,嫌酸奶滋味不够的,可以辅之以果酱。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

3、 豆浆:豆浆中含钙丰富,因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然,豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分,可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了,因为身体不能完全吸收,会造成体内堆积。

4、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬。选一些含糖分较低的水果和蔬菜,不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。

5、银耳、莲子:银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。

扩展资料:

减肥成功晚上不宜吃的食物:

1、油炸食品:晚上忌吃油炸、油腻食品,如薯条,汉堡以及炸鸡等,因为油炸类食物,以及胆固醇含量较高的动物内脏等食品,不仅热量高,而且吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢,影响睡眠品质。所以在晚餐中坚决不要出现它们。

2、烧烤类食物:烧烤类食物中含有3-4苯并芘以及丙烯醛类等化合物,这些物质都是明显的致癌物,对于身体健康危害较大。尤其是晚上机体代谢水平下降,这些有害物质更容易损伤身体。

3、高糖的甜品:甜品吃起来会使人心情愉快,很多人贪图这一时的享乐,养成吃甜品戒不掉的习惯,导致餐后的甜品成了必备品,很多人都喜欢在晚餐后进食甜品,感觉这样一餐才完整,但由于甜品过于甜腻很容易给肠胃消化造成负担,使血糖升高,能量增加,所以经常餐后吃甜品的人也特别容易长胖。

4、辛辣刺激性的食物:麻辣烫、麻辣拌、麻辣香锅等食物,易增加肠道的负担,容易产生便秘;还会刺激胃粘膜容易引起胃部疾病。

5、易产生胀气的食物:有些食物在消化过程中会产生大量气体,导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感,也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。

6、烈性酒:晚餐应该清淡为主,尽量不饮酒,但现在喝酒的人多选择晚餐喝酒。小饮怡情,大饮上身,过多摄入酒精不仅对肝脏、胰腺、胃和心血管有害,也更容易造成热量过剩导致肥胖或脂肪肝。

7、腌渍类食物:腌渍类食物不仅大量较多的亚*盐,还有过多的钠,会影响细胞含水量,导致夜间口渴多饮,晨起后容易有浮肿。过多的钠还会诱发高血压、冠心病和胃肠道疾病。

晚饭时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。

参考资料来源:人民网-嘴馋怕变胖?5种减肥食物晚上吃亦可

参考资料来源:人民网-想健康要减肥晚上不宜吃这些食物

健身完吃什么比较好 适合健身后吃的食物

1、可以吃个苹果:苹果可以能够促进肠胃代谢功能,很适合运动过后食用,但是苹果中的单糖类物质含量也不低,所以运动后也不宜吃得太多。2、番茄汁:大家都知道,番茄是减肥的良药,我们可以在健身锻炼休息片刻后,喝一杯鲜榨番茄汁,会有意想不到的效果。3、酸奶:酸奶含乳酸菌,可以让我们身体保持健康...

晚上健身过后吃什么

比如油炸食品、糕点等。第三、在这里建议健身减肥人群晚上健身后,尽可能少的补充食物。如果要补充食物,请以水、水果、蔬菜为主。第四、健身增肌人群这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。第五、在这里建议健身增肌人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡...

去健身房回来晚上该吃什么东西才能防止发胖呢?

晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。

女生健身完吃什么最好

1、如果是为了减肥,晚上健身以后尽量减少高热量,含糖高的食物摄入,比如油炸食品、蛋糕等等,如果需要补充食物,则以水果和蔬菜为主。2、如果健身是为了增加肌肉的含量,建议健身完以后补充鸡肉、蛋白、鸡胸肉、鱼虾等高蛋白的食物,还可以吃蛋白粉等等。3、如果没有什么特殊的目的,就是为保持身体健康以...

减肥健身后能吃东西吗

如果刚运动完,最好还是不要咯,因为刚做完运动,人体都是很兴奋的状态,这时候吃东西,其实吸收的也会比较好。反正不是很好,建议运动完,可以休息一会,洗好澡,休息休息,过一两个小时再吃,要是晚上运动的话,就别吃了,吃了没地方消耗,就全贴身上成肥膘了。

夜跑完吃什么比较好 夜跑的注意事项

海带是属于碱性食物,而碱性食物经过人体消化吸收之后,能够帮助降低血液酸度,中和体内酸碱平衡,夜跑后适量吃点碱性食物是可以帮助消除跑步后肌肉酸痛和疲劳的。而碱性食物除了海带之外,还有像菠菜、胡萝卜、芹菜等。3、鸡蛋 在运动后补充一些含有蛋白质和碳水化合物的食物,对于肌肉肝糖恢复和肌肉合成是有...

健身后多长时间吃东西,吃什么东西,要注意什么?

健身完后半小时到2小时内补偿点东西是最佳的时候。健身后先大量补充水,等半个小时以后再吃饭,要注意多补充蛋白质,如豆类奶蛋肉等等。健身前一个小时喝水,健身结束后半小时再喝水,健身结束后半小时再吃东西。1.碳水化合物, 好吸收的东西, 如香蕉 ,运动饮料 ,面包,燕麦或者是蜂蜜。2.蛋白质...

健身减肥,训练完之后很饿,能不能吃东西?应该吃什么?

当然可以吃东西,可以吃一些低热量的食物,例如面包,燕麦等等。

健身后吃什么能减肥

晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果)。? ? 通过上面所讲,我相信大家对于减肥健身之后该吃什么,已经有了一个比较清晰的了解。其实健身对于大家来说都是一件很常见的事情,只要能够争取的掌握饮食,就能够很快的...

运动后吃点啥。。有点微胖,以减肥为目的晚上去健身房机械四十分钟跑步一...

况且你现在目前处于减肥阶段,如果摄入过多的能量的话,会阻碍的你减肥计划的执行的。我不太建议你锻炼回来之后吃水果。你的锻炼项目是40分钟无氧+1小时有氧。我建议你晚上还是要适当的补充些蛋白质。锻炼回来后建议是吃50克麦片+250毫升牛奶,能量不高并且适当的补充了蛋白质还有比较强烈的饱腹感。

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