TABATA燃脂训练，真的很高效吗？

发布网友发布时间：2022-04-21 14:34

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热心网友时间：2023-07-04 20:37

是的，很高效。一般来说，TABATA训练将主要包括4个动作，每个动作将重复2次，完成8个周期。对于初级水平的人，这4个动作可以从普通训练的基本动作中选择。例如：
1、俯卧撑：以最快的速度在20秒内完成，一般来说，达到高强度训练的标准是需要8 - 15次，如果你一开始做不到，可以降低难度，改成跪姿俯卧撑。
2、开合跳：有氧运动最基本的动作——开合跳，可以在短时间内快速增加心率，每次都要记得确实拍到手。
3、手碰膝盖：将双手放在与肩膀相同的高度，轮流抬起双脚，让膝盖接触到手掌，这个基础运动可以有效地训练初学者的腿部肌肉。
4、原地高抬腿跑步：这个动作不难，但对消耗热量非常有效，对于大腿脂肪较多的女孩来说，这个动作能有效减少大腿脂肪。

热心网友时间：2023-07-04 20:37

这样的运动燃烧脂肪的效果当然很高效了，首先第1点就是应该进行这种力量的训练，然后去燃爆这些脂肪，因为这些脂肪瞬间的爆发力量，第二点，就是应该进行这种拉伸的训练，通过这种拉伸的训练能够燃爆脂肪，让你的肌肉得到很好的这种刺激，而且效果很高效。

热心网友时间：2023-07-04 20:38

第1个运动应该达到爆发力，就是在力量的训练应该到达极致，这样才能快速的燃烧你的脂肪，是非常高效的，第2点运动的时候应该注意自己的拉伸动作，一定要非常的到位，这样才能够燃烧脂肪，在非常高效的这种力量的这种爆发点，一定会非常完美。