问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

锻炼各部位肌肉

发布网友 发布时间:4小时前

我来回答

1个回答

热心网友 时间:4小时前

现在都是提倡健康环保的生活,而锻炼也是其中最为基本的一项,而对于身体上的肌肉,大家当然是希望都能锻炼得到,但是某一种的运动是只能作用到身体上的某一块肌肉,而不能全部都能运动到,而想做到锻炼全身的目的要怎么做呢?下面针对不同的部位,给大家来说一说锻炼各部位肌肉的动作。
1.颈部
两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
2.胸部
俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
3.肩部
打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
4.背部
立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 ?
5.臂部
坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
6.腹部
(1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(2)仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
7.腿部
(1)半蹲,大腿保持水平,上身尽可能与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(2)坐姿,脚尖点地,脚跟尽量抬起,小腿三头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
上面给大家说了锻炼各部位肌肉的动作,详细针对不同部位肌肉的锻炼方法做了具体的介绍,相信对有此需要的的人能提供到帮助,其实长期维持同一个动作之后,可以能过上面的动作来活动肌肉,这也不失是一个好的方法。
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
14岁每天做多少蹲起和提踵不影响长高 每天晚上提踵来练弹跳会影响长高吗? 提踵和练肌肉会不会长不高? 提踵(抬脚跟)训练会影响长个吗 求高人指点 提踵 会不会影响身高的增长? 我现在15岁 提踵有利于长高吗 提踵影响长高吗 win10可不可以玩盗版的中2,帝战,拿战 沧州蓝海光伏设备有限公司怎么样? 为什麽女巫要骑扫帚不骑板凳。。。 在武汉办公交车卡需要花多少钱啦 武汉哪里可以办理公交卡以及价格 武汉市的公交卡可以在哪办理? 南京杰雄医疗装备有限公司企业发展 南京长城信息系统有限公司怎么样? 江苏海企长城股份有限公司电话是多少? 验血怎么看是否怀孕了 血检怀孕需要准备什么 一个女人跟你说你抢了她她男朋友最可能的原因是什么 古镇到广州轻轨在哪里买票,多久有一班车呢? 橘子叶有哪些用途? 罗技鼠标哪个型号大 罗技鼠标有哪些型号 专科生当医生好还是当护士好 学医和学护理哪个更好些 医护哪个职业好 重庆有哪些爱情旅游景点? 浪漫旅游胜地有哪些 景点介绍 会考一门没考怎么办 怪物猎人世界斩味是什么 怪物猎人世界 斩味 德州医保查询流程 高低枕头是依据什么数据开发的? 胃溃疡、胃炎有没有什么比较好的中药或者中成药? 彩虹7无人机参数 中国“暗剑”无人机内容简介 摩羯座最配哪个星座 cad设计平台哪家好 平面设计哪个软件好 做平面设计必备的5款软件,用过都说好... 平面设计用那款软件比较好 可以推荐一款好用的H5制作软件吗,要免费模板多的? 安卓手机清理文件夹安卓手机文件夹清理 ...画面提示启动异常和刷机包网址及机器人,手机也无法连接 建行网银U盾检测不到,usb接口是好的,插上灯亮,插上后右下角图标不出现... 为什么我的建行网银盾插上电脑没有显示在右下角 dota 白牛应该怎么玩 求DOTA白牛玩法!! 伯牙绝弦出自哪 伯牙碎琴典籍记载 我微信号被盗了,我知道他是谁,怎么举报他? ...怎样让客服帮他找回的,我的也被盗了,我好想要回,求你了