90秒法则-不再做情绪的奴隶

发布网友发布时间：2024-12-12 02:09

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热心网友时间：2024-12-12 02:23

意识到痛苦根源，开启自救之路，意味着我们需要接受并理解，许多痛苦来源于我们对现实与期望之间的差距，以及我们无力改变这一现状的无力感。《活出生命的意义》的作者弗兰克·维克多的亲身经历，让我们认识到，在同样绝望的环境下，不同个体对情境的解读，对他们的生存与否产生了决定性影响。

在日常生活中，改变环境往往是一种奢侈。在无法改变环境的情况下，如果我们不能调整自己的态度和思维方式，就会陷入生活与内心的双重压力之中。我们的感受与体验，很大程度上取决于最初的90秒。在这短暂的时间内，我们的选择与反应，决定了后续每一次回想起这一情景时的情绪。

面对冒犯、父母的责骂或老板的批评，我们有两个选择：一是任凭大脑自动反应，这种反应往往源自我们多年形成的习惯，也是导致当前痛苦的根源。二是给大脑90秒的时间，这足以让它从接收到信号、解释情境为威胁，直至分泌去甲肾上腺素、引发身体准备防御的反应过程，进而感受到恐惧。然而，在这90秒内，激素的影响会显著减弱，情绪反应也会大幅度降低。

通过简单的实验，我们能够亲身体验这一过程。选择一个安静、无人打扰的环境，打开秒表，回忆起过去那些伤害最深的事件或话语，然后盯着秒表，观察内心情绪的变化直至90秒后。你会感受到情绪的波动、身体的变化，直到情绪逐渐平复。有了这样的体验，下一次情绪化时，你可以告诉自己，这种感觉是暂时的，很快就会过去。

坚持在情绪化时等待90秒后再做反应，你将不再成为情绪的奴隶，而是成为自己情绪的主人。你会发现，生活并没有想象中那么糟糕。记住，每一次自我控制与成长，都是通往更强大自我的关键。