健身运动后失眠怎么办?

发布网友发布时间：2022-05-07 19:29

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热心网友时间：2022-07-01 05:07

问：我近来工作很忙，压力非常大，体重反而增加了。于是我每周抽出两个晚上的时间去健身中心跳有氧操，可新的问题又出现了，就是健身后我总睡不好觉，我担心这样下去，好身体和好身材都要离我而去了，可这是怎么搞的呢？答：运动后失眠的主要原因是运动后我们的神经仍然会处于兴奋的状态，令人一时难以入睡。尤其是你参加的运动是配有较强音乐的大运动量有氧操，更容易给神经较敏感的人造成睡眠困难，你可以试着将运动时间改在上午或下午，如果只能在晚上运动最好选择有调整副交感神经功效的瑜珈。工作压力大，身体为了抵御压力，会做出一种准备状态，从另一方面放松自己，比如在遇到压力时会不断地往嘴里塞“零食”。如果你遇到压力也有“吃东西”的习惯，那就多备上些柠檬、西红柿、黄瓜等富含维生素C的食物充当“零食”，因为实验证明，当人承受压力的时候，身体会消耗比平时高出8倍的维生素，所以多吃这些零食既可以满足口腹之欲，又不必担心发胖。

热心网友时间：2022-07-01 05:08

付费内容限时免费查看回答晚上失眠的话，您可以试试数星星，数羊，转移注意力，就可以睡着了

您还可以躺在床上，放空思想，闭眼养神，这样也可以让大脑休息，这样就会睡着了。

提问这是病，需要怎么调理？一般人运动后容易入睡的

回答运动过后睡不着一般与剧烈运动使中枢神经系统处于过度兴奋状态、肌肉紧张等原因有关，可以调整运动时间，把强度比较大的运动改为早上，一些较为舒缓的运动放在晚上进行。

晚上运动后可做适当的拉伸、按摩放松肌肉，使身体得到较好的放松，减少运动带来的入睡困难。可适当补充能量，以免因运动消耗大量糖分而造成低血糖，引起身体不适，影响入睡。同时，睡前应注意避免饮用浓茶、咖啡等不利入睡的饮品。此外，可通过以下方式促进睡眠：

1、运动后洗热水澡可以缓解运动带来的疲惫与不适，帮助入睡；

2、创造有利于睡眠的条件，保证环境的安静，减少光照刺激；

3、可在房间内使用香薰，帮助入睡；

4、睡前可以听一些缓解心情的音乐，喝一杯热牛奶，放松心情，以促进睡眠。

您可以试着这些方法