跆拳道修炼者怎么自我进行力量训练?
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发布时间：2024-10-23 01:20
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热心网友
时间：2024-10-23 15:15
比较简单的
关于上半身的锻炼：上半身的锻炼直接影响到出拳的力量，而上半身的锻炼平时做的最多的应该就是俯卧撑了：
1）正拳俯卧撑：用以正拳触地，上下做俯卧撑，两肋要注意收紧 30~50/次
2）单手正拳俯卧撑：用单手做，肋要收紧 10~30
其他的还有一些其他的因为不常用暂不介绍，俯卧撑的训练最好以正拳触地，因为主要你在出拳的时候是以这个姿势发出的，另外如果地面较硬的话也可以锻炼拳头
下半身训练：
1）正身蹲起：双手抱住后闹，站直后身体上下蹲起 50~100/次(新手不在乎，不过当你做到30个估计就不行了）
2）前后摆手蹲起：腿上动作基本相同，不过在站立的时候双拳伸直于正前方，蹲下的时候后摆，起来后再伸平，这个训练少数量的话很容易没必要做，主要是来锻炼耐力的 100~1000/次（你眼睛没花）
其他的还有一些其他的如蛙跳等，但因为考虑到第一这个都知道没必要说明，第二一些东西对空间和其他条件有一定要求所以暂不介绍
腰部的训练：这个很重要
1）仰卧起坐：这个很简单，不做其他介绍，次数为50~100
2）单边的仰卧起坐：单边用力，但不是可以的追求一边不用力，做的时候身体可以侧过来一些，注意两边交替训练30~50/次
热心网友
时间：2024-10-23 15:16
