老人健身保健操有哪些

发布网友发布时间：2024-10-22 23:41

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热心网友时间：2024-11-05 16:17

目前很多老人都喜欢在室外进行锻炼，尤其是现在很多公园和小区等地都能看到各种健身器材。就是这些健身方式很容易受到环境因素的影响，因此很多老年人都开始喜欢做保健操，不仅能锻炼身体，还能增强抵抗力，下面跟小编一起来看看，老年健身保健操有哪些？
1、手腕操
第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。第二步，按顺时针和逆时针转动手腕。第三步，放松甩手。第四步，使手掌向上或向下弯曲。手腕操可以使你手指和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。
2、头部操
上体保持不动。头颈尽量向左侧转动，直到看到左肩部为准，保持3至5秒钟，然后再将头颈向右侧转动，要求同上。重复做5至10次。这组运动可以促进头部血液循环，增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。
3、腹部操
站在桌前，两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，两臂向两侧摆动。与此同时，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到锻炼，而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。
4、全身操
双手自然下垂，两脚开立，与肩同宽，两臂经体侧上举，同时双手相对，然后翻掌向上，尽量上托，两眼看手指并深呼吸3次，还原后重做，反复做5至10次。这组动作可以促进全身血液循环，增大肺活量，尤其适合久坐办公室的脑力劳动者。
5、膝部操
上体直立，两脚靠拢，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左旋转10次，再由左向右旋转10次。这组动作有利于双脚的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，防止腿部疾病发生。
6、腿部操
双手叉腰或扶于支撑物上，抬左脚并向前方，脚尖向上勾起，然后脚跟稍用力下蹬，换右脚再做，重复10余次。足部运动越来越受人们的关注。因为腿是人的第二心脏，恰当的腿部运动有利于血液回流。
其实适合老年的健身操还是有挺多的，就是老人在进行锻炼的过程中，需要特别注意自身的安全问题。并且在锻炼的时候，切记动作的幅度不能太大，以免对肌肉造成拉伤的现象，不利于身体健康。