怎么样增强上肢力量和跳跃力
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发布时间：2024-10-22 21:30
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热心网友
时间：2024-11-06 00:21
比如俯卧撑,双杠,单杠,打拳,倒立都可以练习!
下肢的力量可以进行深蹲,负重,蛙跳,鸭子步,马步,弹跳,短跑,长跑,变速跑,自行车,登山等来进行!
关键是看你喜欢什么样的方式和你要追求的目的,如果追求爆发力就进行爆发力强的项目练习,如果想练习持久力就选择负重,深蹲等方法!
跳跃力的练习方法最好的就是深蹲,杠铃蹲起,快速跑和跳跃摸高处物,对于弹跳的训练适合强度大,持续时间短,练习频率大的方法,每次练习都要尽体力之所能,发挥极限!但是时间要短,稍有疲惫即刻休息,在放松后再进行下一次练习往往能取得突破性的进展!
切记,强度大,时间短,频率多的原则!
但是,无论用什么方法或者方式都贵在坚持,长期锻炼!
