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高效休息术之二:按摩脏腑八段锦

发布网友 发布时间:2024-10-22 05:18

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热心网友 时间:2024-10-22 07:17

八段锦是一种源自北宋,流传至今超过八百年的健身功法。它以舒展、优美、柔和、缓慢、圆活连贯的动作,被古人喻为“锦”,寓意动作优雅、华贵。这套功法不仅动作优美,且被视为能祛病健身、效果极佳,编排精致,动作完美。现代版的八段锦在内容和名称上有所变化,分为八段,每段对应一个动作,因此被称为“八段锦”。它不需任何器械,不受场地限制,简单易学,节省时间,适合男女老少,能帮助瘦者增健、肥者减肥。

在新冠疫情期间,八段锦被广泛推广用于辅助康复。其通过调整气息、拉伸身体,刺激经络、调节脏腑功能、促进气血流通,对难以锻炼的筋膜进行拉伸,清除内脏间积聚的“浊气”。八段锦的目的在于“拉伸筋膜,按摩脏腑”,对长时间坐着工作的人尤其适用。每日按标准次数练习,每小时左右起身做一遍,可有效缓解久坐带来的身体不适。

八段锦由八个动作组成,具体动作可以在网上搜索到,或者直接找师傅学习。国家体育总局颁布的国标版健身气功八段锦是较为推荐的版本。练习时,配合顺腹式呼吸,遵循“打哈欠的呼吸方式,伸懒腰的用劲方法”,呼吸自然流畅,无需刻意关注。

结合冥想的八段锦练习,可以让身体和大脑同时得到放松。通过慢动作冥想法,如慢慢喝水、慢慢喝一口水、慢慢咽下水、慢慢放下杯子,让注意力全然集中在身体动作和感觉上,有助于消除焦虑,回归清晰的思维和高效的执行力。这种方式不仅能实现八段锦的拉伸筋膜、按摩脏腑效果,也能达到冥想清理大脑的目的,动静结合,效果显著。

理解八段锦的原理和文化知识,对于提升练习效果至关重要。推荐阅读牛爱军的《八段锦养生智慧》,这本书详细介绍了八段锦每个动作背后的原理、文化,以及一些细节,了解原理和注重细节,能帮助更好地修炼,达到身心健康的目的。知行合一,是提升功效的关键。
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