跳绳瘦腿法

发布网友发布时间：2024-10-22 09:52

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热心网友时间：2024-11-17 03:44

1.抬高腿跳绳抬高其中一条腿,呈现直角,两腿交换跳, 跳的时候,脚尖要往下。
持续交换跳有困难的话,可以跳一次,在原地轻轻颠一下,节奏调整好后再交换着跳。
2.挥动两侧跳绳双脚合拢跳,跳过之后,在挥绳子的时候其中一条腿往另一侧伸展。绳子将要往回到前面时,双脚合拢,跳过绳子。
3.张腿并脚跳绳双脚合拢,跳过一次后,双脚向外侧用力张开,并挥动绳子。等绳子回到前面时双脚合拢,接着跳一次。重复以上动作,能减掉大腿的赘肉。
4.单腿跳绳维持跑步动作,单腿交换,跳过绳子。跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。

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