后背厚如何才变薄

发布网友发布时间：2024-10-22 12:56

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热心网友时间：2024-10-22 16:06

经常有门诊患者询问后背厚如何才能够变薄，后背比较厚的情况下想要变薄，可以采取以下方式：
1、减少摄入：因为肥胖导致皮下脂肪过厚，出现后背部过度肥厚的患者，主要通过减少麻花、方便面、牛肉面，或者动物内脏等高热量饮食摄入；
2、坚持运动：坚持跑步、游泳、骑车等有氧运动，可以做小燕飞、三点拱桥、平板支撑、单杠悬吊等训练，使体重减轻，皮下脂肪减少；
3、脂肪抽吸：如果运动、饮食控制之后皮下脂肪还较多，可以进行局部抽脂手术；
4、矫正不良姿态：体重在正常范围内，但是后背过厚的患者大部分因为坐姿、站姿不良造成，要注意矫正不良姿态，每天靠墙站立30分钟左右，并且坚持做瑜伽、背部伸展等，平时四肢在瑜伽垫上呈跪姿，头部、颈部与肩背部平行，臀部紧缩、大腿绷紧、双臂伸直，撑在肩膀正上方，手指要指向身体前方，多次练习有利于背部变薄。