运动的时候对于喝水有什么限制吗?

发布网友 发布时间：2024-10-22 11:22

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热心网友 时间：2024-11-08 02:05

一般不提倡运动过程中大量喝水，应该在运动前适量喝水，而且如果是运动量大的时候应该喝糖饮料，及矿盐饮料。千万不要喝碳酸类如可乐，运动期间以润口润喉为准，运动后可稍加量，半小时后想怎么喝就怎么喝。至于凉水不凉水都无所谓。

热心网友 时间：2024-11-08 02:05

健康地喝水

运动固然能甩掉一些汗水，减轻一点体重，但要小心身体的水分、电解质就是在这时悄悄流失的。

汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间的运动下，流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化，这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。而运动饮料中不但可以补充水分，里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等，也可以补充流失的电解质等。

在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果。

饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水，容易刺激呼吸及消化系统，影响身体扩张；而过热的水，容易灼伤口腔、食道，会造成胃部吸收减缓。

市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分，因此也可以作为饮水的替代品，但不宜饮用过多；不运动时，则最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一。

其实，对于一般小部分的流汗流失，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，来维持血液中电解质的恒定，所以一般的短时间运动或流汗后只需补充水分即可。并且除了运动饮料含有电解质之外，一般的水果、果汁也是含糖量相当高的食物，对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助，也可以让你在流失汗水后不必拘泥于运动饮料。

热心网友 时间：2024-11-08 02:06

不要喝冰水,可以喝些运动型的饮料,来补充你流失的水份.

热心网友 时间：2024-11-08 02:06

最好是喝白水...
不可以喝太多..

热心网友 时间：2024-11-08 02:07

据说：减肥为目的的运动，之前半小时就最好别喝水了，运动中间也是以润润喉咙为好。
因为运动开始减的是水分，而后才开始减脂肪，如果总补充水分，脂肪就在运动中分解不了啦。而且很多人胖不是因为脂肪细胞多，而是脂肪细胞比较大！而细胞液最主要的成分是水吧？所以不减水没法减肥呀？更何况很多人因为浮肿才胖哦，更该注重水分和营养元素平衡的摄入啦。