运动前与运动后怎么喝水才科学?

发布网友发布时间：2024-10-22 11:22

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热心网友时间：2024-11-08 02:05

运动前后饮水的重要性不可忽视。运动时大量出汗导致水分流失，若等到口渴才饮水，将失去体液平衡。因此，应在运动前补充水分。运动后，除丢失汗液外还会损失电解质，应采取少量多次饮水方式，避免大量饮水造成体温升高和水中毒风险。运动后应补充含盐分的水分，以避免电解质失衡导致脑细胞水肿，引发头晕、呕吐等不适症状。以下是一天中的饮水建议：

1. 早晨起床时，先喝250毫升水，利于身体排毒。办公室内情绪紧张，应补充一杯水以避免脱水。在空调环境中工作时，起身活动时应再饮水，缓解紧张情绪并补充水分。午餐后半小时饮水，促进消化功能。用矿泉水代替咖啡或茶，既能提神又补充水分。下班前再饮一杯水，增加饱足感，避免晚餐时暴饮暴食。晚餐后半小时饮水，利于消化并加强晚间美容效果。睡前适量饮水，冲淡血液，但避免大量饮水，以免影响睡眠。一天内总共应摄取约2000毫升水分。饮水时不宜过快，饮水后进行简单运动。