人的早餐很重要,我想问问早餐在我们每天营养摄取的比例是百分之...

发布网友发布时间：2024-10-22 11:36

共1个回答

热心网友时间：2024-11-09 13:13

你好！
分析：
早餐营养占比引发争论
　　那么早餐所摄入的营养和能量，在全天的总量中占比应该达到多少呢？关于这点，网络上众说纷纭。有人认为早餐应占全天能量的40%，有人认为是30%，甚至还有人提出应占到50%。但根据中华营养学会的建议，早餐摄入能量及营养在全天中的占比应为25%—30%。
　　对于早餐吃多少合适这个问题，中国农业大学教授李里特在接受记者采访时表示：“对于减肥者来说，要控制全天的热量摄入，早餐作为一天中的第一顿饭应该达到30%—40%，中午饭和晚饭则要适当减少。”
　　对此，顾中一也给出了建议：“一般来说对于三餐比例的建议是早餐30%、午餐40%、晚餐30。但这个标准不能一概而论，要根据每个人的身体状况和就餐时间规律来调整。对于有减肥需求的人来说，早餐的比例可以适当提高，可以多吃一些，这样可以持续更久的饱腹感，午饭和晚饭就能少吃。减肥的关键在于控制全天总热量，白天一定要控制热量的摄入。”
　　由此可见，早餐不仅仅是吃饱，更要吃得有营养，让一天有一个好的开始。上午人体消化吸收较快，所以早上多吃一点能有效延长饱腹感，缓解饥饿，也为午饭和晚饭晚做好铺垫，避免摄入过多营养给肠胃造成负担。在食品种类方面，也要避免过多肉类，脂肪含量高，或含糖量较高的食物，应该多吃像豆类这样富含植物性蛋白质的食物。
　　此外，健康专家还提醒，起床之后不宜立即吃早餐，一般起床后20-30分钟之后进食早餐最佳。而且年轻白领为了赶时间经常‘运动早餐’，这种边吃边走的进食习惯也非常容易损伤消化系统。因此，早餐最好是在家里吃，还要吃出多样性，一杯自制豆浆，几片全麦面包，再加点新鲜水果和蔬菜，就能搭配出营养美味又健康的减肥早餐。

应该是30~40%

望采纳。