锻炼臀部最有效的方法
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发布时间：6小时前
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热心网友
时间：2024-10-22 10:59
1、可以进行深蹲，深蹲的时候两脚开立与肩同宽，往下蹲的时候最好能够坚持3-5秒钟再起立，能够有效激活臀部核心肌群的肌肉。
2、可以选择蹲马步，蹲马步的时候对人的要求比较高，可以选择靠墙蹲马步，对膝关节的损害能够比较小。
3、可以选择站立抬臀，就是站立的时候可以选择一只脚提踵，脚跟抬离，也可以对臀部有良好的锻炼作用。
4、可以俯卧位的时候进行后抬腿，或者侧卧位的时候进行侧抬腿，对臀部各处肌肉都有积极的锻炼作用。
