替朋友问个关于压腿的问题

发布网友发布时间：2024-10-22 07:27

共3个回答

热心网友时间：2024-11-09 04:00

压腿应遵循循序渐进的原则，而且练习间隔周期不能超过三天；压腿前先做1000米左右的慢跑，然后做做热身运动后开始压；压腿时应分组压，左左右各两组，每组在30——100次（次数因人而异），每组做完后应敲打肌肉处做一放松；注意在压腿时一定要耗腿（保持压腿姿势一分钟左右），最后就是做两组踢腿，正踢和侧踢，20-50次；持之以恒，必会收到意想不到的效果。
祝你成功做一压腿达人！追问我知道。我问的是他现在没有酸痛感是不是代表他压的没效果。是不是没压够。

追答酸痛感是初次压腿或间隔时间过长才会产生，那多是肌肉产生的疼痛感，但每次压腿时腿部的“主筋”应有拉伸的感觉，有酸胀感才证明有效果。
还有可能是压法不对，正压和侧压都应有（后压我没尝试过），在一个应懂得颤压法和耗腿法是压腿的两个重要方式，应该交替练习，颤压就是频率较高的弹性压腿，耗腿就是压腿到位后，控制住状态，尽可能多延迟时间的方式。
不知对你是否有帮助？

热心网友时间：2024-11-09 04:00

不是的，因为你没有功底，刚开始筋被拉的增长会有那种痛的，时间长了就消失了追问他才练习5、6天左右啊，这算时间长？再说了他压的时候还是好疼的啊只不过第二天没什么感觉。

热心网友时间：2024-11-09 04:00

慢慢压