说说可以瘦的好方法???
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发布时间：2024-10-22 19:25
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热心网友
时间：2024-11-06 11:37
1、早餐要吃得早一点，尽量在8点之前吃完早餐。
2、午餐也要吃得早一点，在12点之前吃完。
3、下午2点以后不要吃任何东西，如果饿的话可以泡些花茶喝。
4、下午4点以后是做运动最好的时机，如果没有时间做的话，那么坐着的时候也要保持挺直腰背，伸直腿部的坐姿。
5、晚上6点以后不要吃甜食，8点以后不要吃碳水化合物（即米、面、粉等）。
6、每顿饭后都不要马上坐下来，要站够半小时以后再坐下。因为饭后是最容易长肚子的时候了。
注意：吃饭的时候每一口最少都要嚼8-20次。
以上是一些饮食上的习惯。
现在说一下运动方面的。
手臂：
每天早上起床后，拿两瓶饮料（1升左右）在手中，伸直手臂，保持10分钟。然后再做前臂上举运动5分钟（重点要保持后臂不动）。
*：
每天午休前，把手反握抬起至头顶，保持该动作2分钟，然后放下休息10秒钟，再次重复以上动作，每做一次为一组，每天做10组。（每天坚持可以让*挺拔）
腰部：
如果有时间可以去跳肚皮舞，但是如果没有时间的话，也可做一下这个动作：
1、抬头挺胸双手垂直站好
2、底头（只是脖子以上部位动作）
3、哈腰（就像平时弯腰一样，只是腰部要尽量往后）
4、挺胸（让腰走一个S型，*先挺起，腰部再跟着一起挺起）
5、当腰部挺起至最高点时再重复2、3、4步奏
这个动作有点难度，不过只要对着镜子多加练习就可以了。在镜子里从则面看自己扭动腰部那感觉很*的哦！这个动作在洗澡或晚上睡觉之前做比较好。
腿部：
1、大腿：
1）抬头挺胸双手垂直站好。
2）右脚向后抬起至臀部，右手向后抓着右脚尖。
3）右腿要跟左腿保持平衡。
4）右手向后拉直，右脚尖要尽量贴着臂部。
5）15秒钟后右手抓着右脚尖同时向后伸直右腿。
6）15秒钟后放下换左腿重复右腿的动作。
以上左右脚每做一次为一组，每天做10组。
2、小腿：
1）抬头挺胸双手垂直站好。
2）右脚跟抬起脚尖着地。
3）右脚跟放下着地同时抬起左脚跟脚尖着地。
4）依次分别抬起左右脚做3-5分钟。
像腿部的运动可以在下午4点以后做。
以上仅仅是参考，还要根据自己的工作及作息时间做调整。
对了早上起床第一件事就是喝一杯淡盐水，下午泡些花茶喝，晚上睡觉之前还要喝杯温开水，每天保持喝够8杯水。这样即可以排毒也可减肥。
