人到中年应注意什么

发布网友发布时间：2022-05-07 21:11

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热心网友时间：2022-07-01 11:51

根据中年人体质特点，在饮食方面应注意做到：
(1)、当控制能量供应，防止肥胖：中年人新陈代谢较青年时期缓慢，加之中年人好静，活动减少，能量消耗减少，若进食过多，多余的能量就会转化为脂肪而贮存在体内，如果贮存过多，就会发胖，甚至诱发冠心炳、高血压等多种疾病。因此，中年人每日主食不可过量，尤其是晚餐更应控制。同时，要*甜食摄人。因中年人随着年龄增加，处理糖的能力下降，过食甜食，不仅会导致能量过剩，还会使血糖升高，诱发糖尿病。另外，还要控制脂肪摄人，尤其是要控制动物性脂肪的过量摄人。
(2)、增加蛋白质的摄人：中年人随着年龄增加，对食物中的蛋白质利用率下降。因此，蛋白质食品的供应应高一些。每日每千克体重应不少于1克，而且动物性蛋白质与植物性蛋白质均应占一定的比例。
(3)、多吃粗纤维食品：食物中的纤维素虽然不能被人体吸收和利用，但它在人的消化过程中却起着相当重要的作用。它可以刺激胃肠蠕动，促进食物中其他营养素的吸收，预防便秘等，所以中年人膳食中应有粗粮、蔬菜、水果、海带等粗纤维食品。
(4)、低盐多钙：人进中年，血管功能开始退化。过吃咸食，在某些内分泌素的作用下，可加速血管老化，使血压升高。另外，体内食盐过量还会加重心脏病、肾病、支气管炎患者的病情。因此，中年饮食以清淡为好，每天食盐最好*在5克左右。

热心网友时间：2022-07-01 11:51

1,定期测体重　　人到中年,要时刻关注自己的体重,过于肥胖会减少寿命. 　　
2,做到不抽烟少喝酒　　抽烟会使寿命平均减少10年.在40—50岁的死亡人群中,有30％是患上了与吸烟有关的疾病而死亡的.因为抽烟患肺癌和支气管炎的,占总患病人数的9％;抽烟人群中有20％患有心力衰竭.酒能增加患肝癌,口腔癌和喉癌的几率;酒还能使血压升高,引发心脏病和脑中风.如果抽烟又喝酒,患食道癌的危险会增加44％. 　　
3,控制脂肪摄入　　高脂肪饮食会导致肥胖症,心脏病和高脂血症.因此,每天脂肪的摄入量不能超过总热量的30％.但是也不要少于15％. 　　
4,多吃蔬菜水果　　维生素A,维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,因此每天至少应该食用400克左右的水果和蔬菜. 　　
5,多吃纤维类食品　　食物纤维有助于消化吸收,保护胃肠道. 　　
6,保证钙的需求　　要注意给身体补钙.鱼,杏仁,绿色蔬菜和奶制品当中都含有丰富的钙,要多吃. 　　
7,淀粉摄取不可少　　淀粉能保护我们不受病菌感染,能预防心脏病和癌症,在每天的食谱上必须要有淀粉类食物. 　　
8,经常吃鱼　　吃鱼能延年益寿,多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力. 　　
9,经常运动　　每天锻炼30分钟左右比较科学,年纪大的人不要选择剧烈运动. 　　
10,淡泊名利

热心网友时间：2022-07-01 11:52

在日常生活中要注意饮食的合理搭配以及适量的运动以提高身体的免疫力预防疾病发生

热心网友时间：2022-07-01 11:52

人到中年，体力不如年轻了，干活不能拼命。钱有了，吃好了，不能多吃。老婆变老了，喜欢找年轻女人，不能太好色，不然老得很快。车有，不喜走路，建议多运动。人家高升，赚得多，往往心理不平衡，热闹所以心态要平衡。

热心网友时间：2022-07-01 11:53

英雄所见略同啊