更年期失眠如何调理 七招助女人快速入眠
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发布时间：2024-12-10 02:40
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时间：2024-12-10 02:52
1. 足浴疗法：使用磁石、夜交藤、黄芩、菊花煎水，去渣取汁，倒入浴盆中，每晚浸洗双足15~30分钟。
2. 按摩相关穴位：每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，有助于保持心情舒畅，解除烦恼。
3. 保持良好心态：通过深呼吸放松自己，听喜欢的歌，吃喜欢的甜点等，保持良好心态。
4. 适当锻炼：白天做一些运动，如瑜伽、打球、慢跑等，培养兴趣爱好，避免更年期抑郁。
5. 睡前喝牛奶蜂蜜：牛奶中含有钾，蜂蜜中富含镁，有助于安神、入睡。
6. 养成良好睡眠作息：尽量在晚上十点睡觉，坚持早睡早起。
7. 保持良好睡眠环境：保持安静、通风、遮光的环境，白天适当午睡。
此外，以下食物也有助于入眠：
百合：润肺止咳，清心安神，对更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有疗效。
糯米：补气血、暖脾胃，适宜神经衰弱者食用。
马铃薯：清除干扰睡眠的酸，可与温牛奶一起食用。
葡萄：含多种营养成分，有营养强壮作用，适合神经衰弱者食用。
红枣：含有多种营养成分，有补脾益气、养血安神作用。
桑葚：能养血滋阴，补益肝肾，对阴虚阳亢引起的眩晕失眠有治疗作用。
莲子：有清心安神、补脾益肾功能，适用于心脾虚弱、心火过盛所致的失眠。
