健康的戒烟方法

发布网友发布时间：2024-11-15 11:32

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热心网友时间：2024-11-15 14:54

1、戒烟需要按部就班的戒烟

尤其是抽烟时间比较长的烟民，对抽烟的频繁度比较长，量也比较大。但是只要控制好每天的抽烟量，是戒烟开始的第一步，所以每天争取控制烟量，然后一点点的开始就可以戒掉。

2、排除引起抽烟*的东西

抽烟主要是*的问题，所以一定要消灭抽烟的*，可以吃一点零食或者食物等转移自己的注意力。

3、戒烟的时候多喝水

因为香烟中有焦油和尼古丁等成份，而尼古丁是可与水相互溶解的，所以在戒烟的时候可以多喝水，或者喝茶都可以帮助戒掉对尼古丁的瘾。然后喝水以后通过肾脏排尿的方式，把体内的尼古丁排出体外。

4、咨询医生寻求帮助

香烟中吸收的尼古丁大概要48-72小时后从身体里排出去，但排出沉淀在脂肪中尼古丁还要一个月时间。尼古丁的存在就是引发戒烟戒断症的因素，越积淀在深处难以排出尼古丁，越容易带来烟瘾。对于顽固、戒烟难的烟民，若无法戒除香烟，可以到戒烟中心、咨询专业医生来寻求解决。

5、要适当地控制好自己的情绪

戒断综合征患者会出现焦虑、烦躁、抑郁、低迷，甚至有不安和愤怒等情绪，长期处于负面情绪下不仅对戒烟者本身带来身心伤害，甚至还会对身边的家人带来不好的影响。戒烟不止要靠戒烟者本身的意志力和坚定的信念，周围的环境和家人的帮助在其中也能起到微妙的影响作用。

参考资料来源：人民网-震惊！吸烟有害健康但盲目戒烟带来的伤害更大