怎样快速养成早睡早起的生活习惯?

发布网友发布时间：2天前

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热心网友时间：2024-12-01 17:03

现在的人生活节奏快，压力大，不少人都没有良好的作息规律，有的甚至养成熬夜的习惯。那么，曾经习惯熬夜的人，想调整作息，如何快速养成早睡早起的习惯？下面给大家讲讲如何养成早睡早起的习惯。

1、白天多运动

想要有效保持早睡早起的好习惯，白天可以适当进行运动，运动是促进身体健康的有效方式。部分人由于工作或学习的原因久坐不动，基本上没有能量的消耗，夜间就不容易产生疲劳感。

如果在白天进行适当的运动，消耗体力之后晚上比较容易产生困意，可以加快人体进入睡眠状态，达到早睡早起。部分人平时久坐不动，基本上没有能量的消耗，夜间就不容易产生疲劳感。

2、营造良好的睡眠环境

想要早睡早起，就要营造良好的睡眠环境。首先光线不能太强，要避免光污染影响，为此可以安装厚实的遮光帘。其次声音不能太大，要安静，如不能改变环境，可带隔音耳塞。第三要注意干净卫生，又卫生又整洁的环境，能够给人带来好心情，自然能够安心入睡。

3、睡前不要玩手机

想要通过早睡早起的方式来促进身体健康，晚上睡觉前就不要玩手机，养成良好的习惯。部分人总是在睡前玩手机，这种行为无疑会导致人的睡眠质量下降。在经常玩手机的情况下，大脑会接受手机中的信息变得兴奋，从而无法快速进入睡眠状态而降低睡眠质量。

而且身体受到手机光线的影响，人的睡眠质量也会降低，这样就很难养成早睡早起的好习惯。因此，晚上睡觉之前不要玩手机，避免过度玩手机后而影响睡眠时间或影响睡眠质量。