如何锻炼上腹肌

发布网友发布时间：2024-10-24 00:44

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热心网友时间：2024-11-06 14:02

一、如何锻炼上腹肌
1：悬垂举腿
具体做法：悬垂在单杠上，双臂伸直。双腿伸直，双脚并拢，把双腿举到腰部的位置，保持一秒钟，然后，把双腿尽可能分开。保持一秒钟，再把双脚并拢，缓慢返回起始位置。。
推荐训练量：这个动作难度很大，初学者可以做三组，每组做到力竭即可。
2：下斜仰卧举腿
具体做法：仰卧在下斜板上，头部的位置高于臀部，双手在头部上方握住长凳。把膝关节朝肘关节的位置抬起来，臀部离开长凳。随后，缓慢返回起始位置。
推荐训练量：初学者做2～3组10～15次即可。
3：两头起：
具体做法：躺抬双脚同时用双手碰脚背。
推荐训练量：初学者做2～3组15～30次即可。