长跑或体育高手帮忙!!加分!

发布网友发布时间：2024-10-24 01:13

共5个回答

热心网友时间：2024-10-25 23:18

我的长跑不错，下面是我的策略：

1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。

2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。我在跑前总会为自己大声鼓掌，但后排一拍胸脯，给自己涨士气。

3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置，确定了领先优势，结果70人的比赛中，我们都进了前十，我跑了第一）。

4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。还有很重要的是，跑的过程中不能走。

5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以建议不能穿钉鞋）。

如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。

热心网友时间：2024-10-25 23:18

一开始不用使劲冲保持最佳速度深呼吸提高心肺功能跟高手迈的步子跟不上就保持自己的最佳速度

在最后200米咬咬牙也要冲过去

热心网友时间：2024-10-25 23:25

我是体校的,我的1000米记录是3分20秒.我的专长是跑步,我总结的经验是:第一圈跑在第一名的后面,这样的话会减少风的阻力,第二圈也这样...到了最后一圈的时候你要全离冲刺.当然,在跑步时候要调整好呼吸,最好用三步呼吸法.

热心网友时间：2024-10-25 23:24

你是要成绩而不是要名次对吧 5秒钟不是问题感觉嘴巴很干呼吸紧张应该是到了“极限”的表现坚持一下就好了马上考试了不要太盲目地改变节奏最后加速的距离拉长一些记得摆臂很重要还有步幅最后不要恨不得使出全身所有的力气去发力那样会有种很酸很疲劳的感觉注意加大步幅和摆臂力度就可以了自己还有时间的话体会出来就对就这么跑体会不出来就按照自己节奏来

热心网友时间：2024-10-25 23:21

我现在是初一的学生,我的1000米记录是3分40秒,我在我们班长跑是第一,我平时没事的时候也有经常跑步.我总结出来的经验就是:在跑第一圈的时候要慢一点...到了第二圈的时候要开始加速,剩下最后一圈的时候全速冲.当然,在跑的时候呼吸要调整好...