改善频尿!吃10颗南瓜子、做10秒体操强化骨盆底肌

发布网友发布时间：2024-10-24 12:56

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热心网友时间：2024-10-29 14:14

【陈建甫编译】明明才刚上过厕所，隔了没多久又感觉到阵阵尿意来袭，有时候甚至只要大笑或者是打个喷嚏，就会不自觉地漏了几滴尿吗？其实这种过度频尿及漏尿的问题大多属于膀胱过动症，根据台湾泌尿科医学会统计，这项排尿疾病在台湾的盛行率约为2成，且随着年龄增加，从40岁开始有4成以上的人都有此问题。膀胱过动症女比男多全球都在年轻化而日本旭川医科大学病院的松本成史医师表示，其实近年来膀胱过动症在世界各地都有年轻化的趋势，以日本2016年的一份调查来说，20岁年轻男性曾有漏尿经验的人数早已突破了85%，而膀胱过动症的罹患率原本就比男性更高的女性，自然也是几乎人人都有漏尿经验。运动不足、熬夜或压力大都会让膀胱更紧张而根据台湾泌尿科医学会的公开资料，膀胱过动症的成因复杂多样，无论是神经系统异常、心理压力、焦虑或是忧郁症、骨盆底功能失调或是男性摄护腺肥大，都有可能造成排尿时需要动用到的中枢神经以及膀胱周边肌肉、神经运动异常，不自然收缩就会导致膀胱容量减少且过度排尿。而松本医师则表示，现代年轻人大多数的漏尿、频尿问题都跟运动不足而导致骨盆底功能失调有关，此外在门诊病患统计上，他也发现很多人有熬夜、过劳、三餐不正常等造成身心理压力较大的不良习惯，这些生活作息都会影响到神经系统而使得膀胱、尿道及尿管的功能异常，所以他也提出了两点改善方法。改善方法一：一天吃10颗南瓜子松本医师指出，南瓜子当中含有丰富的植物固醇及木酚素，前者可以取代血中胆固醇，而后者则属于植物性雌激素，所以合并摄取之下能够帮助骨盆底肌肉更快速生成，若是再搭配后述的防漏尿体操，就能彻底强化骨盆底肌群来改善频尿。而日本药膳师辰巳洋也表示，中医上一直以来都将各类瓜子当作药材来使用，若是买不到现成的白瓜子（也就是南瓜子），或是担心市售瓜子有添加防腐剂，也可以趁著万圣节前夕，美式超市南瓜热销的时候多买几颗回家，将种子上的黏液洗去后，用平底锅干煎至金黄色再剥壳食用里面绿色的部分即可。 1. 浅坐在椅脚稳固的椅子上。 2. 将双腿打开与肩膀同宽。 3. 接着用力夹紧 *** 5秒，接着再慢慢放松5秒，重复3次即可锻炼骨盆底肌群。