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每天慢跑半小时有减肥效果吗
发布网友
发布时间:55分钟前
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热心网友
时间:38分钟前
每天慢跑半小时对减肥有益,减肥首选方案是*热量摄入以及增加热量消耗。*热量摄入,建议肥胖男性每天摄入1000-1500千卡热量,肥胖女性每天摄入1200-1500千卡热量,而增加热量消耗主要是通过运动。
肥胖患者运动量和强度应当逐渐递增,最终达到每周运动150分钟以上,每周运动3-5天,建议采用中等强度运动。慢跑属于有氧运动,中等强度运动指的是在运动时要达到50%-70%最大心率,运动时感觉有点用力,但是心跳和呼吸加快,并不急促。
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