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我是在校大学生,想用课余时间健身,希望高手能给点儿方法,谢谢!

发布网友 发布时间:2022-05-07 15:37

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3个回答

热心网友 时间:2023-11-05 20:21

氧运动作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择:
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始,运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择。
有氧运动包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45-60分钟,慢跑也可以。控制靶心率,就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内,之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑,青少年要长高可以练引体向上,双杠双手撑和跳跃动作,还有一些拉伸动作,主要是让骨骼不受挤压,舒展一下。腹部减脂者,要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次,体力好练7次也可以。
不宜空腹运动,不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原,一般运动时间要选在饭后一个半小时,或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果,还会有副作用。
健身房训练计划:
有氧运动:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
1、动感单车:气氛好,强度大,疲劳大,效果佳。
2、健身操:气氛好�强度小,疲劳大,效果佳.
3、跑步机:气氛中、强度中,疲劳中,效果中。
4、瑜珈:气氛好,强度中,疲劳中,效果中。
选择任意一种运动45-60分钟。腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。*减脂者,运动之后做几组俯卧撑或卧推杠铃或组合器械夹胸等健胸动作即可。一次总运动量不要超过90分钟。
无氧运动也就是健身运动:
手臂,做45-60分钟之后做俯卧撑,当然,女子没有什么力量做好,可以斜身推墙做,也可以跪在床上做,要求一次性20次以上为一组,做2-3组,同时速度也不要太慢,再选择哑铃(塑料瓶装水也可以)做站姿直臂前平举、侧平举等动作,重量不要太大,多次数。腿部不需要再运动,因为之前已经运动到位了。
需要注意饮食问题,运动会增加饭量,除了正常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥,如苹果、梨、西红柿、黄瓜等。饮食是减脂者最重要的环节,注意饮食调节,不要太注重节食,少吃动物油。
锻炼的时间放到下午是最好的,如果你下午时间不充分就晚上练吧,我的朋友都是晚上练的,但不能太晚,争取9点前练完.否则会影响晚上的休息.
一般来说肌肉不锻炼就会萎缩的,一年消退百分之三十转化为脂肪.所以你一定要坚持再坚持!!!
祝你锻炼成功!!!

热心网友 时间:2023-11-05 20:21

您说的健身只是强身健体么?还是有目的性 比如 减肥?增肥?塑造形体?您说的不详细。补充一下

热心网友 时间:2023-11-05 20:22

能吃苦啥都行!没有免费的午餐! 哪怕你一天只有2小时业余时间,花一小时做蛙跳,坚持下来你也能灌篮!

热心网友 时间:2023-11-05 20:21

氧运动作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择:
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始,运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择。
有氧运动包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45-60分钟,慢跑也可以。控制靶心率,就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内,之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑,青少年要长高可以练引体向上,双杠双手撑和跳跃动作,还有一些拉伸动作,主要是让骨骼不受挤压,舒展一下。腹部减脂者,要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次,体力好练7次也可以。
不宜空腹运动,不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原,一般运动时间要选在饭后一个半小时,或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果,还会有副作用。
健身房训练计划:
有氧运动:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
1、动感单车:气氛好,强度大,疲劳大,效果佳。
2、健身操:气氛好�强度小,疲劳大,效果佳.
3、跑步机:气氛中、强度中,疲劳中,效果中。
4、瑜珈:气氛好,强度中,疲劳中,效果中。
选择任意一种运动45-60分钟。腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。*减脂者,运动之后做几组俯卧撑或卧推杠铃或组合器械夹胸等健胸动作即可。一次总运动量不要超过90分钟。
无氧运动也就是健身运动:
手臂,做45-60分钟之后做俯卧撑,当然,女子没有什么力量做好,可以斜身推墙做,也可以跪在床上做,要求一次性20次以上为一组,做2-3组,同时速度也不要太慢,再选择哑铃(塑料瓶装水也可以)做站姿直臂前平举、侧平举等动作,重量不要太大,多次数。腿部不需要再运动,因为之前已经运动到位了。
需要注意饮食问题,运动会增加饭量,除了正常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥,如苹果、梨、西红柿、黄瓜等。饮食是减脂者最重要的环节,注意饮食调节,不要太注重节食,少吃动物油。
锻炼的时间放到下午是最好的,如果你下午时间不充分就晚上练吧,我的朋友都是晚上练的,但不能太晚,争取9点前练完.否则会影响晚上的休息.
一般来说肌肉不锻炼就会萎缩的,一年消退百分之三十转化为脂肪.所以你一定要坚持再坚持!!!
祝你锻炼成功!!!

热心网友 时间:2023-11-05 20:21

您说的健身只是强身健体么?还是有目的性 比如 减肥?增肥?塑造形体?您说的不详细。补充一下

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时间段选择:
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始,运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择。
有氧运动包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45-60分钟,慢跑也可以。控制靶心率,就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内,之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑,青少年要长高可以练引体向上,双杠双手撑和跳跃动作,还有一些拉伸动作,主要是让骨骼不受挤压,舒展一下。腹部减脂者,要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次,体力好练7次也可以。
不宜空腹运动,不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原,一般运动时间要选在饭后一个半小时,或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果,还会有副作用。
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1、动感单车:气氛好,强度大,疲劳大,效果佳。
2、健身操:气氛好�强度小,疲劳大,效果佳.
3、跑步机:气氛中、强度中,疲劳中,效果中。
4、瑜珈:气氛好,强度中,疲劳中,效果中。
选择任意一种运动45-60分钟。腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。*减脂者,运动之后做几组俯卧撑或卧推杠铃或组合器械夹胸等健胸动作即可。一次总运动量不要超过90分钟。
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手臂,做45-60分钟之后做俯卧撑,当然,女子没有什么力量做好,可以斜身推墙做,也可以跪在床上做,要求一次性20次以上为一组,做2-3组,同时速度也不要太慢,再选择哑铃(塑料瓶装水也可以)做站姿直臂前平举、侧平举等动作,重量不要太大,多次数。腿部不需要再运动,因为之前已经运动到位了。
需要注意饮食问题,运动会增加饭量,除了正常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥,如苹果、梨、西红柿、黄瓜等。饮食是减脂者最重要的环节,注意饮食调节,不要太注重节食,少吃动物油。
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3、晚饭前两小时开始,运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择。
有氧运动包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45-60分钟,慢跑也可以。控制靶心率,就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内,之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑,青少年要长高可以练引体向上,双杠双手撑和跳跃动作,还有一些拉伸动作,主要是让骨骼不受挤压,舒展一下。腹部减脂者,要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次,体力好练7次也可以。
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有氧运动:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
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2、健身操:气氛好�强度小,疲劳大,效果佳.
3、跑步机:气氛中、强度中,疲劳中,效果中。
4、瑜珈:气氛好,强度中,疲劳中,效果中。
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无氧运动也就是健身运动:
手臂,做45-60分钟之后做俯卧撑,当然,女子没有什么力量做好,可以斜身推墙做,也可以跪在床上做,要求一次性20次以上为一组,做2-3组,同时速度也不要太慢,再选择哑铃(塑料瓶装水也可以)做站姿直臂前平举、侧平举等动作,重量不要太大,多次数。腿部不需要再运动,因为之前已经运动到位了。
需要注意饮食问题,运动会增加饭量,除了正常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥,如苹果、梨、西红柿、黄瓜等。饮食是减脂者最重要的环节,注意饮食调节,不要太注重节食,少吃动物油。
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2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始,运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择。
有氧运动包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45-60分钟,慢跑也可以。控制靶心率,就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内,之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑,青少年要长高可以练引体向上,双杠双手撑和跳跃动作,还有一些拉伸动作,主要是让骨骼不受挤压,舒展一下。腹部减脂者,要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。
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有氧运动:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
1、动感单车:气氛好,强度大,疲劳大,效果佳。
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4、晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择。
有氧运动包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45-60分钟,慢跑也可以。控制靶心率,就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内,之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑,青少年要长高可以练引体向上,双杠双手撑和跳跃动作,还有一些拉伸动作,主要是让骨骼不受挤压,舒展一下。腹部减脂者,要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次,体力好练7次也可以。
不宜空腹运动,不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原,一般运动时间要选在饭后一个半小时,或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果,还会有副作用。
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有氧运动:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
1、动感单车:气氛好,强度大,疲劳大,效果佳。
2、健身操:气氛好�强度小,疲劳大,效果佳.
3、跑步机:气氛中、强度中,疲劳中,效果中。
4、瑜珈:气氛好,强度中,疲劳中,效果中。
选择任意一种运动45-60分钟。腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。*减脂者,运动之后做几组俯卧撑或卧推杠铃或组合器械夹胸等健胸动作即可。一次总运动量不要超过90分钟。
无氧运动也就是健身运动:
手臂,做45-60分钟之后做俯卧撑,当然,女子没有什么力量做好,可以斜身推墙做,也可以跪在床上做,要求一次性20次以上为一组,做2-3组,同时速度也不要太慢,再选择哑铃(塑料瓶装水也可以)做站姿直臂前平举、侧平举等动作,重量不要太大,多次数。腿部不需要再运动,因为之前已经运动到位了。
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锻炼的时间放到下午是最好的,如果你下午时间不充分就晚上练吧,我的朋友都是晚上练的,但不能太晚,争取9点前练完.否则会影响晚上的休息.
一般来说肌肉不锻炼就会萎缩的,一年消退百分之三十转化为脂肪.所以你一定要坚持再坚持!!!
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3、晚饭前两小时开始,运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
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有氧运动包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45-60分钟,慢跑也可以。控制靶心率,就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内,之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑,青少年要长高可以练引体向上,双杠双手撑和跳跃动作,还有一些拉伸动作,主要是让骨骼不受挤压,舒展一下。腹部减脂者,要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次,体力好练7次也可以。
不宜空腹运动,不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原,一般运动时间要选在饭后一个半小时,或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果,还会有副作用。
健身房训练计划:
有氧运动:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
1、动感单车:气氛好,强度大,疲劳大,效果佳。
2、健身操:气氛好�强度小,疲劳大,效果佳.
3、跑步机:气氛中、强度中,疲劳中,效果中。
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