想练腹肌我15岁，183CM 64KG ，一晚上35个仰卧起坐要多长时间可以练出来六块呀？

发布网友发布时间：2022-05-07 15:40

共2个回答

热心网友时间：2023-11-05 21:24

腹肌是瘦出来的，除非是专业水平才需要刻苦锻炼。你的身高和体重绝对属于偏瘦，所以你的腹肌肯定可以很快见效。一晚上？35个？这个时间跨度和训练强度好像差得比较远。建议每天下午，每组10次，做5到8组，组间歇一分钟。一周看情况，训练4天，中间间隔一两天比较好。这个频率已经很高了！其实如果你全身训练的话，一周两次顶尽了。如果你逐渐可以完成8组，那么建议使用仰卧起坐板，调整角度增加难度，还是8组。然后是使用哑铃或者杠铃片顶在头顶，这样8组。相信如果你做到第二步就已经很强悍了！

热心网友时间：2023-11-05 21:24

几乎不可能，强度太低。
如果你一次最多可以做35个仰卧起坐，试试分组做，每组20个，休息一分钟再做下一组，一直做到力竭，也就是多一个也做不起来为止。记得额外补充点瘦肉，鸡蛋清等蛋白质。不用每天练，隔一天练一次就行。
等仰卧起坐对你来说太容易的时候，去土豆或优酷找个腹肌撕裂者的视频看看吧。

热心网友时间：2023-11-05 21:24

想练腹肌 我15岁，183CM 64KG ，一晚上35个仰卧起坐 要多长时间可以练出来六块呀？

想练腹肌我15岁，183CM 64KG ，一晚上35个仰卧起坐要多长时间可以练出来六块呀？