蓝莓中的花青素含量很高吗-蓝莓的花青素含量是多少毫克
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发布时间:2024-10-17 17:01
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时间:2024-12-01 09:32
蓝莓是生活中比较受欢迎的一种水果,它含有多种营养成分,适量食用对身体有一定的好处,很多人都喜欢吃蓝莓。蓝莓中的花青素含量是比较高的,一般每一百克中就会含有167毫克的花青素,可以起到很不错的保健效果。
蓝莓中的花青素含量很高吗
比较高。
美国相关研究机构发现,蓝莓是花青素含量最高的水果和蔬菜之一。蓝莓中花青素的含量、类型和抗氧化能力可能因种植方法、品种、收获季节和地理条件而异。野生蓝莓品种的花青素含量高达330~338mg/100g鲜果质量,而栽培品种的花青素通常为70~150mg/100g鲜果质量。
蓝莓果实中的花青素含量相当高,可以减少自由基对眼睛的伤害,预防白内障。花青素还可以增强眼睛微血管的弹性,维持正常的眼压,防止眼睛疲劳,改善视力。
蓝莓的花青素含量是多少
蓝莓中所含花青素的含量为每100克167毫克。
根据湖南农业科学的检测结果,不同的蓝莓品种含有不同水平的花青素,如ONeill的花青素含量达到6.5mg/mL;无眼蓝莓粉蓝色为5.385 mg/mL;兔眼蓝莓的峰值仅为4.34mg/mL。
在日常生活中,还有黑枸杞、桑椹和其他花青素含量高于蓝莓的植物。然而,蓝莓含有所有植物花青素中功能最强的花青素。
蓝莓怎么吃效果最好
1.清洗干净带皮吃
因为蓝莓的表皮含有大部分花青素,所以蓝莓最好的食用方法是将其清洗干净,并与表皮一起食用,这样花青素就不会丢失,抗氧化作用也能发挥出来。
2.榨汁喝
有些人觉得蓝莓有酸味,所以也可以用蓝莓皮清洗和挤压,并加入糖或蜂蜜饮用。
3.制作蓝莓干食用
蓝莓皮薄肉嫩,不适合长途运输和长期储存。因此,它们也可以制成蓝莓干食用。