怎么练成韦德那般肉盾的身材?

发布网友发布时间：2024-10-16 23:34

共5个回答

热心网友时间：2024-10-23 06:20

中国人不可能练成黑人那样的身体素质！锻炼的方法很多，跑步、游泳、俯卧撑、引体向上，这些都可以，关键是坚持，同时注意营养，多吃含蛋白质多的食物，牛肉最好了，经济差点的可以吃生鸡蛋（刚开始有点难受，直接打碎倒碗里后吞），最好是运动半小时后补充蛋白质，效果最好！每种锻炼方法分几组，每组都做到自己的极限，休息1分钟，继续！

热心网友时间：2024-10-23 06:15

牛肉，牛奶加锻炼！这才是王道。信我不？

热心网友时间：2024-10-23 06:13

三角肌被胸、背、斜方等几块肌肉包围。在练的时候，一不留神就会借这些肌肉发力。

　　一般人练肩的主要问题是使用的重量不合适。三角肌属于羽状结构，本来能发挥的力量就不会很大。从健身的整体重要性来说，它算大肌肉群；但从单位体积来说，它又属于小肌肉群。
　　常见的错误就是使用的重量超过了肩部肌肉的承受能力。

　　一般像侧平举这样的动作，如果想做准确，感觉好，不过多借力的话，应该选择10千克以内的哑铃。一般初学者几磅足够。

　　很多爱好者训练水平不高的主要原因还是观念有问题。

　　在健美健身范畴，力量和肌肉是不能直接划等号的。大重量不一定能带来大肌肉。

　　其实，没有最大的训练重量，只有最适合的重量。

　　虽然你能把这些重量“举”起来，但在内行眼里，你只不过是把重物从A点移动到了B点而已。目标肌肉并没有受到强烈有效的刺激。
　　这样的训练，力气也花了，体能也消耗了，但效果是不理想的，训练效率是很低的。这样的力量训练，不是以发达肌肉为终极目标的人所需要的。

　　普通人的训练计划的动作编排，组数次数，一般是没什么问题的。问题是动作的质量。如果你真的能用你平时用的这样效果不太好的重量，能很标准，很精确地刺激目标肌肉，达到高度充血的效果的话，在饮食恢复条件正常的情况下，你的肩部肌肉也许已经很发达了。

　　准确有效的训练动作和高效率的训练质量以及适当的训练强度，比什么样的训练计划都更有效果。
　　建议：
　　一、直接刺激（孤立动作练习）
　　做各种形式的侧举，全部用很孤立的形式做原则上不允许借力全部是靠肩先发力，再借助手臂作为工具来移动重量。
　　这就要求选择重量要准确，动作控制要到位。注意在做的时候要尽量避免斜方肌和上背肌肉的参与。
　　二、综合刺激（基本动作练习）
　　做各种推举能刺激到整个三角肌。比方说杠铃和哑铃还有器械。
　　推的时候最好找有靠背的椅子。人坐直，只用肩发力，背不参与。同时对准肩部的位置，双肘尽量外展，匀速运动。
　　三、不要忽视训练前后的拉伸三角肌不发达的人一般肩部柔韧性欠缺，肌肉活动范围小，不容易发准力，容易借其他部位的力。
　　四、记住越是弱部越是难练。如果我们尽最大的努力也不能在某个动作中达到最大的刺激的话，那就通过加大训练量的方式累加刺激。比方说，你打猎老打不到猎物的害，那么没关系，多打几枪在猎物的要害的附近，到最后累加伤害也会让猎物倒下。别人练3组，组组都感觉很好，目标肌肉受到很大刺激。你练3组，只有一组感觉好，其余的只有7-8成或5-6成，没关系，那就多练几组，尽量让目标肌肉疲劳。
　　所以对于弱部肌肉，特别是肩，要用高强度大密度的动作疲劳轰炸才会有效果，比方说渐降组，复合组，三连组，巨型组等等。组数多，并不意味着要牺牲动作质量。如果你能用少的组数和动作达到好的效果那肯定是最好。

热心网友时间：2024-10-23 06:16

举哑铃仰卧起坐跑步

热心网友时间：2024-10-23 06:19

除了做梦，别的没有办法了。毕竟人家人种体格天生就是那样的，加上后天的锻炼才有这样的身材。你别想了。