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结实的背阔肌是怎样锻炼出来的?

发布网友 发布时间:2024-10-16 23:48

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热心网友 时间:2024-10-18 00:39

第一个动作:俯身单臂划船
目标训练肌肉:背阔肌中部
1.俯身,一只手支撑在长凳上,膝关节微微弯曲,同侧的小腿也支撑在长凳上,膝关节弯曲,另一只手抓住器械放在胸部位置,同侧的脚踩地,腰背平坦,这是预备动作。
2.背阔肌中部发力,缓慢下放器械到达最低点。
3.静止片刻后,缓慢回到预备动作,一侧完成练习后才换边反复练习。
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