腰椎间盘突出锻炼单杠的正确方式

腰椎间盘突出用单杠可以有效的有氧锻炼，可以减轻疼痛。锻炼的方法可以用高杠或低杠，在低杠上可以将腰部疼痛的位置在做好保护的情况下，从低杠向后弯腰，使单杠有处于腰部的拉伸，相当于在单杠上做五点支撑和三点支撑，向后拉伸有助于拉伸腰部，减轻椎间盘突出造成的压力，减轻对神经根的刺激，缓解...

对于腰椎间盘突出的患者，在单杠上悬吊就可以，要避免上下单杠，因为在上下单杠上，用力拉单杠的时候，胳膊肌肉会受力，同时腰部肌肉也会受力，会导致腰部的椎间盘受到挤压，反而不利于腰椎间盘突出的缓解，单纯的悬吊可以通过自身的重力牵引、牵拉，可以使椎间系的宽度增加，可以使得每一个椎间盘内部的压...

常见的方法有以下两种：第一、患者悬吊在单杠上，做双下肢交叉摆动、前后摆动、左右摆动、左右旋转等，悬吊累积时间20分钟以上，每日1-2次，30为一疗程。第二、倒挂牵引，患者双足固定在单杠上，逐渐将身体旋转成头向下、脚在上的姿势，到挂20分钟以上，每日1-2次，30日为一疗程。

有。我也有腰椎间盘突出，最好是把双手都捉住单杠，然后双脚悬空。每次吊个5分钟~15分钟，一天吊上3次，恒心点，不出2个月就会好，比较有效的是游泳。因为游泳是伸展的运动，我去看过医生，医生都是建议游泳的。说如果没有游泳的条件就去吊单杠。

腰椎间盘突出单杠锻炼，不建议采取其他的上下拉伸或者做其他的抬举等动作，最正确的方法就是抓住单杠以后进行悬吊。要做好热身，避免劳累、受凉、疼痛。根据自己上臂的力量进行锻炼，掌握时间，避免过于拉伸造成疼痛。单杠这种悬吊的拉伸，可以使腰椎间隙增大，使肌肉得到放松，从而减轻疼痛，减少炎症物质的刺激...

病人出现腰椎间盘突出或者膨出，在给予正确治疗后可以进行腰部的适当正确锻炼。可以采用单杠悬吊锻炼法，嘱咐病人双手握住单杠，身体保持伸直状态，然后缓慢做引体向上动作，可以坚持10-15秒，每天可以做4-5组，每组可以做8-10个。通过这样的锻炼，能够利用人体的重量起到牵引的作用，可以增大腰椎椎体间隙，...

1. 腰椎间盘突出患者通过吊单杠可以利用自身重力进行牵引，有助于减轻椎间盘压力和神经根受压，以缓解症状。2. 每天吊单杠的时间应根据个人体质和承受能力来决定。3. 如果患者体重较大，吊单杠时手部承受的压力增大，可能导致手掌疼痛。因此，建议每次坚持10秒左右，并适当休息，每天总计半小时。4. 对于...

腰椎间盘突出的患者可以使用吊单杠的方法来达到牵引的目的，推荐双手握着单杠自然下垂，悬吊时间3-5分钟，一天可以进行3-5组的频率。吊单杠虽然可以使腰椎间盘得到回纳，可以起到牵引效果，但是并不属于正规的治疗手段。建议进行腰椎牵引治疗，腰椎牵引在医院当中进行，物理治疗师会根据每个病人的病情、体重...

对于腰椎间盘突出的患者，吊单杠的确能够缓解症状。其正确方法是在单杠上悬挂垂直就可以，避免上下拉单杠，因为拉单杠时会造成胳膊部位肌肉受力，这种情况也会导致腰部的肌肉的受力，从而就会牵拉腰部的椎体，导致椎间盘受到挤压。而单纯的悬垂可以起到身体重力的牵拉，从而使椎体间的间隙增宽，就会使椎体间...

腰椎间盘突出是比较常见引起临床腰腿痛的原因之一，主要是由于腰椎间盘突出或者退变导致间盘纤维环的局部薄弱，腰椎间盘内压力增高，髓核顺着薄弱的区域膨出或者突出压迫周围神经，产生腰腿痛临床症状的一类疾病。在其治疗过程中，吊单杠是一种有效而方便的方法，对于间盘的复位、缓解症状，有时有明显的作用...