治疗失眠最有效、最基础的方法是什么?

发布网友发布时间：2024-10-14 13:21

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热心网友时间：2024-11-16 07:48

养成良好的生活习惯！
1、白天尽量不午睡或打盹，以保证夜间睡眠质量；避免久坐，每坐50分钟至少起身活动5分钟，以提高全身血液循环、学习及工作效率。
2、坚持每日下午4～5点进行晚饭前的有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑车等）30～40分钟，有助于改善夜间睡眠；但睡前3小时内应避免此类运动，以免造成睡前兴奋状态。
3、卧室的光线和温度应适宜，减少噪音，选择舒适的床垫、枕头。
4、正确的睡觉方法
（1）早睡早起，建议晚十点左右开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、泡脚等；不再做任何与睡眠无关的事，如看电视、听音乐、谈话、饮茶咖啡、吸烟、思考等等。
（2）不困不上床，若无困意，建议在床边椅上静坐（不看不听不想不动）30 分钟，待有困意时再上床。若上床后30分钟不能入睡，应起床静坐。
（3）无论多迟入睡，早晨必须按时起床，以提高睡眠率。