如何快速提高跑步耐力和速度?(别讲"不停练习"之列的)

发布网友发布时间：2024-10-14 22:33

共5个回答

热心网友时间：2024-12-04 22:47

其实速度耐力是个很矛盾的概念，速度快了说通俗点了就跑不了太远，耐力有了速度也会跟不上！！！
这就需要一些专门性的练习, 比如
方法一：在400米跑到上进行变速跑建议先2圈开始，先直道快点，弯道减速~~ 再逐步提高直道的速度，弯道减速稍微放松！
方法二：如果有以前锻炼的，可以采取追逐跑的形式，比如 5个人一起呈一路纵队，沿跑道做慢跑，先一起跑两圈后，在进行追逐，最后一面队员迅速跑到第一，后面依次跑上，不要停大概5圈左右。
方法三： 400米是最好的锻炼速度耐力的方法，可以找人帮你计时，规定自己多长时间跑完，开始的话可以长点比如男的先定 1”05 女的1”10左右再递减
注意：1、在跑动中要很好的调节好呼吸，注意口鼻一起呼吸！呼吸和节奏协调好
2、在速度耐力的运动中，可能会有糖的代谢开始（看距离长短）在进行项目前要注意糖的补充注意补充的量不宜过大，补充时机应选择运动前半小时，或后一小时左右
3、心里要调节好，要有积极的心态，不然越害怕越坚持不下
祝成功

热心网友时间：2024-12-04 22:47

速度是用沙袋…另外用脚前掌着地，能加快速度！至于耐力，就只有练了…

热心网友时间：2024-12-04 22:48

好的装备（短跑钉鞋，长跑轻的跑鞋）

信念（一般都是想女生）

勤练（没有快速提高的，想快速的话只能稍微提升）

红牛，赛前喝。

劲爆音乐，赛前听。

热心网友时间：2024-12-04 22:48

你要是说不天天练习.那是不可能的...

体育当真事那么好练的啊..尤其是耐力方面

是靠平时每天的汗水凝结而成....

是很苦的啊..并不是你想象的那么轻松

如果那样的话不是有许多人都去学体育了.....

还是努力把..你付出多少，你的成绩会涨多少...

热心网友时间：2024-12-04 22:49

跑步时,脑袋里想别的事,如今天晚上吃什么,昨天你朋友和你说的一句话等等,越长,越多就越好,但千万不能想你在跑步,终点在哪,这样跑真无聊之类的,这样只会让你更累.假如你跑得累的不行了，不得不想你在跑步的话，你就只能挺了，你也许会感到两腿发软，呼吸不了，你一定要忍着，死不了的（我就是这样干，跑完之后走走就没事了）。
如果照我说的去做，你会发现你的耐力会增加。（补充一点：一定要匀速跑，从开始到结束必须是一个速度，如果你想提高耐力和速度快一点你可以试着加快平均速度，但难度可能大一些）
我就是按以上方法提高耐力和速度的（我是一个小学生，打出上面那些字累死我了，以上都是我自己总结的，请不要无视我的努力，谢谢了，采纳我的答案吧）