...主要是股四头肌发了,后面的都是股二头肌和臀肌是主要发力的吗...

发布网友发布时间：2024-10-14 21:03

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热心网友时间：2024-10-17 16:04

短跑中，脚刚接地时是扒地动作。这时是大腿后侧肌肉在发力。

当脚的着地点运动到身体重心投影点后，就变为了腿的后蹬发力。这时主要靠前侧的肌肉后蹬。

需要注意的是，这两个阶段中都需要小腿肌肉发力。
关于大腿前侧肌肉的锻炼你已经很清楚。蛙跳和爬楼梯都是很好的方法。

大腿后侧肌肉，你可以将沙袋绑在小腿上。身体直立做快速的向后摆小腿的动作。效果很好。绑弹性条也行。

小腿就用前脚掌着地的跳跃练习就行。如：垂直纵跳。

另外我啰嗦一句：短跑不只需要腿部肌肉发达，还需要躯干和手臂的肌肉力量。他对你跑步时整体的协调性以及摆臂力量非常重要。
腰:俯卧挺身。。腹：仰卧起坐，最好是两头起。
背阔肌:引体向上【对手臂的二头肌和三角肌后侧的肌肉也有很好的锻炼效果。】
胳膊：俯卧撑。。负重摆臂

这些动作。你可以根据你的自身情况来确定练习量。