世界睡眠日警惕这些睡眠误区 如何才能睡个好觉
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发布时间：2024-10-14 20:50
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时间：2024-10-28 06:51
误区一：睡前玩手机。手机、电脑等设备的LED屏发出的蓝光会减少褪黑素的分泌，影响昼夜节律系统，导致睡眠质量下降、入睡延迟和睡眠周期紊乱。
误区二：喝酒助眠。虽然喝酒后可能出现促进入睡的假象，但喝酒后入睡通常是浅睡眠，而不是深睡眠。实际上，饮酒不仅不能改善睡眠，还可能养成嗜酒的坏习惯。
误区三：提前准备“酝酿”。有人认为要想睡个好觉，需要比平时提前睡，实际上，这样做反倒容易失眠。人们睡不着时，会做一些与睡眠无关的事情，越来越精神，即便是躺着“数羊”的助眠效果也不明显。
误区四：白天或周末“补觉”。人们通常认为前一天熬夜没睡好，第二天可以多睡弥补。实际上，延迟起床时间来补偿睡眠，会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。周末睡懒觉，会打破平时形成的睡眠节律，并不利于提高睡眠质量。
误区五：打呼噜“睡得香”。许多人认为打呼噜是睡得香，然而事实并非如此。打鼾非但不是高质量睡眠的表现，严重的打鼾还可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，可对身体多个器官功能造成损害。应提高对打鼾的认识，早发现、早干预、早治疗，避免打鼾由良性阶段发展到恶性阶段。同时，养成良好的生活习惯，科学饮食避免肥胖，戒烟戒酒，增加运动。睡觉时，可采用侧卧姿势缓解打鼾。
如何才能睡个好觉？
好的睡眠需要在日常生活中建立和保持。以下是一些建立和保持高质量睡眠的基本规律：
首先，充足的睡眠时间是好睡眠的根本基础。长期过度压缩睡眠时间，对健康的危害无异于慢性自杀。因此，睡眠的时间必须足够，而且这个“足够”是指良好入睡的时间。上床而长时间不能入睡是不能计入“入睡时间”的。
其次，保证相对固定的生物钟。建议最佳情况是晚上10:30—11:00上床，早上5:30—6:00起床，可以根据自己的情况适当调整，最重要的是作息时间要相对固定，养成良好的睡眠节律。
第三，营造良好的睡眠环境。卧室布置舒适、简洁，床具、卧具选择体感舒适的材质，卧室内空气流通好，温湿度适宜，灯光不宜太亮、太刺激，柔和、偏暗的灯光会促进睡眠。
第四，保持好心情。噩梦往往是白天紧张、焦虑、愤怒、压抑、嫉妒等各种负性情绪在人类的睡眠中的反映，是好睡眠的无形杀手。持续不良的梦境必然会影响睡眠中机体疲劳的消除，导致早起醒后的精神状态不良。
第五，规律锻炼。白天有规律的运动可以提高睡眠质量，减少睡眠问题。《健康中国行动（2019—2030年）》提出，鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。晚上建议睡前两小时内不要锻炼。中老年人宜选择中等以下强度的运动。
第六，注意午睡时间。30分钟的午睡可以提高工作质量。但午睡时间过长，会影响夜间睡眠驱动力。
睡眠不足的危害：
睡眠不足会影响一个人的思维和学习能力，损害注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，导致学习效率变低。
夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情。
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者还伴有其他一些健康问题。
睡眠不足还很容易发生各种各样的事故，包括交通事故和工伤。
睡眠不足会加速皮肤衰老，导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。
