你跑步疯狂流下的汗,对减肥真的有帮助么?

发布网友发布时间：2024-10-14 01:03

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热心网友时间：2024-10-14 06:25

总有人说自己发胖就是因为没运动，或者运动量不够，主要是认为流汗不够，多流汗就能多减肥，所以经常要逼迫自己去跑步，去疯狂流汗，就是瘦了的标志，但是跑步流汗真的是在减肥么？
或许你需要另外一句话那就是减肥，三分运动，七分饮食。就算是你跑了10公里，但是你跑完之后觉得太饿了，又吃了一包只是饼干，喝了一瓶碳酸饮料，或者说直接去吃了一顿夜宵，那你跑步几乎意义不大。
肥胖是因为多余的脂肪存在，那脂肪是如何留在人身上的呢？
身体所有热量的来源都来自于吃喝，而人体热量的支出主要是通过几个方面：
身体各类活动消耗，大概能消耗10%~30%的能量
基础代谢率消耗，人体基本的正常功能所消耗的能量，一般可以消耗60%~80%，当人这个百分比会随着人年龄的增长，新陈代谢速度会下降
除此之外，我们人体正常的饮食分解，消化，吸收我们摄入的食物还需要10%的能量。
那人为什么会发胖？
在你摄入很多热量，但是你并没有消耗掉，那么这些消耗不了的热量就会以脂肪的状态留在身上，你体内的脂肪多少就是你摄入的热量减去你消耗的热量。
减肥的办法只有一个，就是你消耗的热量要比你摄入的热量多才行。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》建议：
一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900大卡的热量，男性则需要1980～2340大卡的热量。
这个时候我们再来看看跑步到底能消耗多少呢？
跑步运动30分钟只能消耗306卡路里，并且是时速10公里的情况下，而我们日常的饮食中，一个甜甜圈就要426卡路里，10片薯片就要151卡路里，一个小甜筒就要186卡路里……
如果你只是吃了一份炸薯条，就需要你跑5.97km才能消耗掉，三块曲奇饼干就要跑2.68km……
吃这些东西不用太多，几乎就可以轻松肥胖，但是跑步一小时可能只是消耗了两个甜甜圈还不到，但是跑步两小时已经很累了，已经流了大量的汗……可能体重会有波动，也是因为你身体内的水分流失了，并不是真正的脂肪流失了。
大量的运动才能燃烧少量的食物热量，更糟糕的是，人在大量运动之后，对食物会更加渴望。这样看来，少吃或者健康饮食和大量运动相比更重要，减肥也更容易。
所以说减肥还是要从根源控制就是饮食，如果自我控制能力比较差，就可以选择减重代谢手术来帮忙，手术可以直接控制你的饮食和后期的消化，并且几乎没有复胖的可能，能够长期维持一个瘦身的效果，并且不会耗费大量的时间运动。
跑步流汗并不代表燃烧脂肪可以减肥，一定要搞清楚啊！