...个仰卧起坐,已经做了1个周啦,腹部是硬了,可看不出那...

发布网友发布时间：2024-10-13 23:08

共3个回答

热心网友时间：2024-10-13 23:37

首先，想练出强壮腹肌只做仰卧起坐是不够的，还要配合着每天的有氧运动及合理饮食，每天都去跑步，至少20分钟，饮食最好少喝啤酒，多吃蔬菜水果，每天两杯牛奶，还有晚上不要吃宵夜，一天三餐的时间固定最好，还有推荐8分钟腹肌锻炼，有三级，你可以去土豆或者优酷看看，下下来边听呢个音乐，边做。如果一开始做不了可以先做仰卧起坐，要分组做，200个仰卧起坐最好分8组，每组25个，组间休息时间不超过一分钟。还有你肚子变大可能是你没控制好饮食。

热心网友时间：2024-10-13 23:36

可能是腹肌脂肪过多，可以尝试负重。
有几个视频都很不错，你可以尝试。《八分钟腹肌》《腹肌撕裂者X》《七日收腹操》

热心网友时间：2024-10-13 23:29

推荐看看http://v.youku.com/v_show/id_XMjc3NTIxOTYw.html肌肉撕裂者！！！效果好