求教,健身的问题!!!
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发布时间：2024-10-14 00:36
共4个回答
热心网友
时间：2024-11-10 20:36
比如每次健身的时间是一小时，，那三分之二的时间都是有氧运动上，，因为你的体脂高，
有氧运动不能总是慢跑 还要单车 游泳 跳绳 爬山等等。。
无氧运动不能少，，可以帮助你的基础代谢率更高一些。
我是健身教练，有问题可以直接问我，没关系
热心网友
时间：2024-11-10 20:30
热心网友
时间：2024-11-10 20:30
1.强度不够。明显你仰卧起坐的组数太小，才20个，第二天就超量恢复了，建议你改为15个一组，至少四组，当然，最基本的标准是，你做完一系列运动后，感觉相应部位的肌肉有麻木感，并且有充实的充血的感觉，比如你做完俯卧撑，感觉胸肌不使劲也微微发硬，而且感觉涨了起来，这就是充血了。这才说明你的锻炼取得了效果。而且训练初期要做到第二天有略微的肌肉疼痛感，肌肉生长的过程就是一定程度的过劳，机体再给予补偿，由此慢慢增大肌肉
2.负重不够，这也要看你的训练目的，单纯地做俯卧撑，不会使你的肌群的维度产生大的改变，也就是基本不会变太大，但是会让你的肉变“精”。如果你想有肌肉男的身材，去健身房是必不可少的。做俯卧撑对胸肌的刺激更大，如果你想练手臂的肌肉，比如肱二肱三，那还是买个哑铃专项练习比较好
3.训练方法不得当，上网搜搜肱二肱三的哑铃锻炼方法，我就不文字解释了，哪个都没有视频解释的明白，并且注意最好用金字塔训练法，每次训练时的规律基本为逐步加大重量再减小。比如练肱二头肌，5公斤哑铃次数最多来一组，再换十公斤，次数减少几次，减少幅度按上一组数的四分之一以内，接着15公斤，量力而行到你的最大重量（最大重量至少5次）再做一组，之后按之前的顺序倒着来一遍，回到最小重量，每组都要练到接近极限。当然如果用这个办法，每个肌群锻炼一次以后，第二天再练下一个部位，让上个肌群有个回复修复的过程，一般以三天一周期为最好，我说的也只是皮毛，建议你找些健身教程系统学习一下。只有科学的方法才能增强你的肌肉。
4.健身没有事半功倍，只有事一功一，不要找任何理由为自己的偷懒开脱，记住，你每一次的放纵会销毁你前两天全部的锻炼结果。
5.饮食注意少脂肪多蛋白，另外要严格按计划练习，切忌逞能
6.最终要的，虽然我不是复制党，但是健身这东西真不是一句两句能说清楚的，想要肌肉就得承受痛苦，你记住这点就行了
热心网友
时间：2024-11-10 20:28
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