如何解决大学生失眠问题

发布网友发布时间：2024-10-13 18:20

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热心网友时间：2024-11-24 20:12

失眠是指一定时间内无法保持睡眠状态，引起睡眠不足，同时带来一系列严重反应的现象，那么如何解决大学生失眠问题呢下面裕祥安全网为大家介绍大学生失眠怎么办
第一、要合理地安排作息时间，形成良好的作息制度
因为有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行，天长日久，能在大脑皮层上形成动力定型，这对促进身心健康是非常有利的。大学新生应该养成早睡早起的习惯，人体最佳睡眠时间是22:00~06:00，但一般大学寝室的熄灯时间是晚上11:00点，因此可以与宿舍的其他同学多一些交流和商议，制定一个寝室作息时间表等，比如：规定睡眠时间为：23:00~7:00，期间避免喧闹、闲聊等，用规则管理宿舍。有的同学习惯在晚上卧谈，天马行空，一谈就是两三个小时，结果第二天上课的时候非常疲惫，根本无心听课。长期如此，不仅影响平时的学习，还容易引起失眠，甚至引发神经衰弱症。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。如果条件许可，午饭后可以小睡一会儿，但最好不要超过40分钟。
第二、要进行适当的体育锻炼和文娱活动
"文武之道，一张一弛。"学习之余参加一些文体活动，不但可以缓解刻板紧张的生活，还可以放松心情、增加生活乐趣，反而有助于提高学习效率。听音乐、跑步、做广播体操、踢足球等，都有助于增强体质，提高对疾病的抵抗力，这是一种积极的休息。同时，也能保证晚上更快的入睡。
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