跑步怎么练爆发力

发布网友发布时间：2024-10-14 05:05

共1个回答

热心网友时间：2024-10-14 06:03

爆发力对于运动员们来说是非常重要的一种东西，特别是对于那些短跑运动员来说更是至关重要的，因为往往如果能在比赛中及时的爆发的话，是很有可能取得非常好的名次的。可是爆发力却也不是那么容易就可以得到的，那么究竟跑步应该怎么练爆发力呢，下面就一起看看吧。
想要锻炼跑步爆发力可以做负重深蹲，这里所说的负重就是扛杠铃.两腿开立,与肩同宽,脚尖向前,站力后躯干要直,不能弯曲,挺胸抬头,收臀部,从侧面看,人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状.
在做这个练习时要注意几个问题：
①在下蹲时,膝关节要向前,不能外翻.
②在下蹲时,刚开始要慢蹲,当蹲到大腿与地面水平时,就不要在控制下蹲的速度,让身体自然下落,利用大腿关节和肌肉使身体迅速弹起,在弹起的一瞬间大腿要用力将杠铃顶起.这里是个关键,如果没有蹲下后迅速弹起的感觉,练习就是徒劳的.
另外还可以做单脚提踵练习要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动.
现在了解了跑步应该怎样锻炼爆发力了。当然这个过程是需要我们去坚持的，如果你只坚持了几天的话是看不到效果的，也不可以过多的去锻炼。还有建议朋友们在这个过程中可以搭配一些食物来补充自己身体中所缺失的能量，达到更好的效果。