八段锦第三锦“调理脾胃须单举”的做法关窍及体悟心得

发布网友发布时间：2024-10-14 06:19

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热心网友时间：2024-10-16 21:38

八段锦以十二经脉循环为路径，脊柱、双肩、双胯为核心，全面进行筋骨、经络、气血、五脏六腑的舒展、拉伸、拧转、松夹、摇摆、折叠、冲旋、震颠等引导，以达到舒展筋骨、疏通经络、调理气血、体柔气和的健身养生效果。第三锦“调理脾胃须单举”以“拧转”为要点，主要锻炼足阳明胃经与足太阴脾经，与第二锦共同完成从手太阴肺经、手阳明大肠经至足阳明胃经、足太阴脾经的第一个小循环。

具体操作如下：

起式：两腿直立，以左脚跟为轴，右脚尖支撑，左转体九十度，身体中正、百会上引，重心落于左脚，前倾，双手变为全八字掌，左手向下，右手向上，两肩高低相错，用力点在四指根掌心部。

配合逆腹式呼吸的“吸气”、提肛，同时进行定势。

定势后，进入“呼吸停、气血运”的状态。左脚不动，继续左转上体九十度，腹部内收、上引，拧转双肩、脊柱、双胯，意在象“拧毛巾”。

收式：右转回正，两手摆动落于小腹前，放松左脚趾、落右脚跟。

配合以逆腹式呼吸的“呼气”松肛，身体放松，恢复预备式。右式方向与左式相反，动作相同。

体悟心得：

第三锦“调理脾胃须单举”是十二经脉大循环中从肺经、大肠经至胃经、脾经完成的第一个小循环的一部分，通过拧转、拉伸，重点锻炼肩、脊柱、双胯等部位，以及调理脾经气血。绷直大腿、脚背，对疏肝利胆、调养脾胃有良好效果，还能够锻炼腿部韧带，促进足与腿之间的血液循环，缓解身体亚健康状态。在进行这一动作时，要意念完成十二经脉的循环，充分感受循环过程中的拉伸、拧转，以达到更好的锻炼效果。