瘦手臂简单方法

发布网友发布时间：2024-10-14 09:00

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热心网友时间：2024-10-20 11:51

瘦手臂的方法一：针对手臂后侧

练习时，首先站立于椅子前，双脚并拢，缓缓蹲下。肘关节向后弯曲，同时收紧腹部，双手扶住椅子两边，利用手臂力量支撑身体，使大腿和小腿呈直角。然后缓慢恢复至站立状态，重复此动作10次。

瘦手臂的方法二：肩部塑形

坐在椅子上，双手各握矿泉水瓶，置于身体两侧。呼气时，弯曲肘关节，将肘部抬起至与肩同高，保持手臂和肩膀平行。矿泉水瓶置于胸前，吸气后放回起始位置，重复此动作10次。

瘦手臂的方法三：综合练习

准备哑铃或矿泉水瓶，双手虎口轻握，手臂向上伸直。以5秒的速度弯曲手肘，将手臂向后伸展，直至接近脸部，但不可完全张开。保持最低点5秒，再以5秒速度回到起始位置，重复此动作。

瘦手臂的方法四：借助椅子辅助

面对椅子站立，背对椅子，双手反手扶住椅子前端，与肩同宽。双脚并拢向前伸直，仅以脚跟接触地面。以5秒的速度弯曲手肘，臀部顺势向下，手臂最低点保持5秒，大腿与上身形成90度角。重复此动作。

晚上睡前，尝试毛巾操锻炼。双手握住毛巾两端，调整呼吸，将双手举至头顶，脚跟下沉，手臂向上延伸。想象有人在上方提住你，同时抬起脚跟，利用脚尖力量保持10秒，恢复初始动作，重复此动作。